Jak długo gimnastyków Stretch

? Konkurencyjne gimnastycy spędzić czterech do sześciu godzindziennie na klimatyzacji i ćwiczenia dla swoich procedur . Wiele umiejętności, które oni wykonują zależy na elastyczności . Zwiększenie elastyczności odbywa się poprzez rozciąganie , co również przyczynia się do zapobiegania urazom i umożliwia gimnastyczka przenieść poziom bardziej comfortably.The z gimnastyk określa, jak długo i jak często rozciągają , choć rozciąganie jestkluczowym elementem każdego treningu . Rozgrzewka

przed rozciąganiem , gimnastycy rozgrzać swoje ciało , wykonując ćwiczenia aerobowe na pięć do 10 minut . Podskoków i jogging wokół urządzenia podłogi są ​​działania układu sercowo-naczyniowego , które można zrobić , aby uzyskać tętno podwyższone . Sięgania po ciało jest rozgrzane pomaga uniknąć obrażeń .
Podstawowe Stretching

Przed ćwiczenia na urządzeniu , takich jak ćwiczenia podłogi lub skarbca ,gimnastyczka rozciąga się od głowy toe . Od gimnastyka to sport na całe ciało , dokładnie rozciągając wszystkie główne grupy mięśni i części ciała przygotowuje organizm do intensywnego treningu siły i mocy . Gimnastycy rozciągać co najmniej 15 minutdziennie , a niektóre na więcej niż godzinę , w zależności od ich poziomu umiejętności i celów . Foto Foto Foto Foto Static Vs. Dynamiczny Stretching

rozciąganie statyczne i dynamiczne rozciąganie są dwa sposoby, aby zwiększyć zakres ruchu i można zrobić z każdej części ciała . W statyczne rozciąganie gimnastyk posiada odcinek na 30 do 60 sekund w łagodnej strefie rozciągania . Aby rozciągnąć szyjkę statycznie , przynieść prawe ucho do prawego ramienia i przytrzymaj przez 30 do 60 sekund. Powtórz z lewego ucha i lewego ramienia . Gimnastycy powtórzyć rozciąga statycznych trzy razy. Dynamiczne rozciąganie pozwala gimnastycy przejść obok ich łagodnej strefie rozciągania . Łódź

dynamicznego odcinku , należy osiągnąć nieco obok łagodnego strefie rozciągania , a następnie zwolnić do jednej lub dwóch sekund, zanim się z powrotem do odcinka . To może się powtórzyć 10 razy , a jeśli prawidłowo , może pomóc zwiększyć elastyczność . Rozciąganie ścięgna dynamicznie wymaga, aby dotrzeć na palcach z nogami razem i kolana prosto . Stamtąd powoli obok łagodnego strefie rozciągania na jedną chwilę, a potem przyjść i zrelaksować się na jednym lub dwóch sekund.
Po treningu

Ponieważ mięśnie rozciągają się najlepiej, gdy są ciepłe , gimnastycy wykorzystać po treningu rozciąga się do zwiększenia elastyczności i pomoc w odzyskiwaniu . Kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach w trakcie treningu . Nagromadzenie kwasu mlekowego , co powoduje zmęczenie mięśni i ból . Rozciąganie po treningu pomaga obniżyć ten gromadzeniu . Zawodniczki często rozciągają się na dodatkowe 10 do 20 minut po treningu.
Zbiory Rozważania

Breathing równomiernie pomaga zrelaksować się w odcinku , który pozwala na szybsze zwiększenie elastyczności . Wiele osób, są bardziej elastyczne na jednej stronie ciała niżich inne . Jeśli zauważysz, jedna noga jest bardziej elastyczny niżinne , należy poświęcić trochę więcej czasu na mniej elastyczne nogi , mające symetryczny elastyczność pomaga uniknąć obrażeń
Imperium .
[Jak długo gimnastyków Stretch: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018003752.html ]