Ćwiczenia zginaczy palców

Mocowanie do palców na spodzie stopy, zginacze palców u nóg ciągną palce w dół, gdy się kurczą. Liczne zginacze palców obejmują zginacz palucha długi, zginacz hallucis brevis, flexor digitorum longus i flexor digitorum brevis. Mięśnie te pomagają w utrzymaniu równowagi, zwłaszcza gdy wstajesz na palcach. Wzmocnienie tych mięśni może pomóc w zapobieganiu zapaleniu rozcięgna podeszwowego i goleniom.

Chwytanie palcami

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Zegnij lekko kolana i zegnij kostki, aby palce u nóg oderwały się od podłogi. Trzymając pięty na ziemi, napnij mięśnie stóp. Przytrzymaj skurcz przez 15 sekund. Rozluźnij mięśnie i powtórz.

Doming

Usiądź na krześle i połóż bose stopy na podłodze przed sobą. Wciśnij palce prawej stopy w podłogę, utrzymywanie palców u nóg prosto i pięty na podłodze. Kiedy naciskasz palcami, poczuj uniesienie łuku stopy i pozwól, aby kość śródstopia lekko się uniosły. Unikaj przesuwania palców stóp w kierunku pięty. Rozluźnij stopę i powtórz w sumie 10 razy. Następnie wykonaj to ćwiczenie lewą stopą. Wykonać do trzech serii po 10 powtórzeń na każdej stopie.

Zespół oporności

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą. Załóż taśmę oporową na czubek prawej stopy. Chwyć jeden koniec opaski prawą ręką, a drugi lewą. Skieruj kostkę na opór opaski. Następnie, bez zmiany spiczastej pozycji kostki, rozluźnij palce stóp, aby były skierowane w stronę sufitu. Wskaż i zginaj palce, trzymanie kostki nieruchomo, w sumie 10 powtórzeń. Powtórz z lewą stopą. Wykonując to ćwiczenie, trzymaj palce prosto. Nie zginaj palców ani nie chwytaj opaski palcami.

Rozciągać

Po wykonaniu ćwiczeń wzmacniających zginacze palców, rozciągnij je. Na siedzący odcinek, krzyżuj prawą stopę przez lewe udo. Chwyć palce prawej stopy i delikatnie pociągnij je do tyłu, aż poczujesz rozciąganie pod stopą. Do stojącego odcinka, stań ​​twarzą do ściany w odległości 1 lub 2 stóp. Trzymając czubek prawej stopy lekko nad podłogą, wsuń prawe palce u nóg po ścianie. Z piętą wciąż w kontakcie z podłogą, pochyl się do przodu i pozwól, aby kości śródstopia opadły w kierunku podłogi. Powinnaś czuć rozciągnięcie na spodzie stopy.

[Ćwiczenia zginaczy palców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018045318.html ]