Rozciąganie kostki Urządzenia

kostki jest mniejszych stawów w ciele ludzkim , lecz który jest stale podkreślić . Z każdym krokiem wziąć , kostka musi wspierać swoją masę ciała i pomagają napędzać do przodu pod znacznym ciśnieniem. Rozciąganie i wzmacnianie kostek można zapobiec i leczyć napięcia mięśni, skręcenia i łzy - wszystkie popularne formy urazów stawu skokowego . Urządzenia kostki rozciąganie może być wykorzystywane do wykonywania różnych ćwiczeń. Zespoły

oporu zespoły sąprzenośne i bardzo skuteczna forma sprzęt rozciąganie dla kostek . Pasma są wykonane z gumy , w różnym stopniu elastyczności , aby zapewnić dodatkową wyzwanie i odporność , jak rozciągnąć . Pętlazespół wokół podeszwy stopy , chwyć jeden koniec w każdej ręce mocno , jak ćwiczyć pedał gazu lub odcinków przedłużających . Rozszerzyć można płacić jak daleko jak to możliwe, wskazując palcami , a następnie unieś . Możesz także użyć ręcznika jako substytut . Do wykonywania ćwiczeń zgięcia grzbietowego z urządzeń do rozciągania , krawat zespół wokół nogi krzesła . Siedzieć naprzeciwko zespołu i pętli wokół górnej części stopy. Zegnij nogę z tobą palce skierowane w kierunku sufitu i uwalniania . Ukończ 10 powtórzeń każdego ćwiczenia z obu nóg .
Działy

Wobble lub deski równowagi pomaga wzmocnić kostki. Płyty są mieszkania na jednym końcu i wyposażone są w zakrzywionej płaszczyzny na dole . Podczas wykonywania ćwiczeń na płycie , mięśnie wokół kostek są rozciągane , jak zmiany masy ciała do równowagi . W zależności od poziomu umiejętności , a jeśli masz doznał kontuzji kostki , może być poinformowany przez swojego instruktora fitness siedzieć na krześle z nogami na stole lub stanąć na samej płycie . Ćwiczenia Balance Board do kostki obejmować obracanie płyty w każdym z czterech kierunków - pomyśl o Kompas z Północy , Południa , Wschodu i Zachodu - za liczbę powtórzeń , aby zwiększyć zakres ruchu w stawie . Jeśli możesz stanąć na pokładzie bez upadku , zobaczyć, jak długo można zrównoważyć najpierw z otwartymi oczami , a następnie zamknięte . Przysiadów na pokładzie falowego również rozciągnąć i wzmocnić swoje kostki i ich tkanek podporowych .

Kroki

kroki , albo w klatce schodowej lub w stanie gotowości formularz sam, może byćskuteczną formą sprzętu kostki rozciągania. Ludzie, którzy często cierpieli urazy kostki musi rozciągać i wzmocnić swoje mięśnie łydek w ramach rehabilitacji . Równoważenie na etapie rozciąga cielęcia i wzmacnia kostkę w tym samym czasie. Stoisko z palcami na etapie i upuść pięty w dół od etapu . Ćwiczenie to może być łatwiejsze do wykonania na schodach , bo jest więcej miejsca pomiędzy każdym kroku niż kroku autonomicznym i podłodze . Alternatywnie , w przypadku korzystania krok autonomicznego , umieść piętę na podłodze , prop piłkę z nogą na stopniu i wskazywać palcami w powietrzu , aby uzyskać dobry odcinek . Niezależnie od metody , przytrzymać rozciągnięcie przez 20 sekund

Ręce

Nie zapomnij o najbardziej naturalnym kostki sprzęt rozciągania masz : . Ręce. Mimo, że inne formy sprzętu rozciąganie może przyczynić się do zwiększenia elastyczności i wytrzymałości , a czasem te gadżety nie są dostępne. Korzystanie ręce w miejscu zespole oporu lub ręcznikiem może byćłatwo zastępować , która pomaga uzyskać głębsze odcinek niezależnie od tego, gdzie jesteś . Na przykład, gdy zginając nogę w górę , naciskaj -University of Illinois McKinley Centrum Zdrowia nazywa to " ciśnienie " - na spotkaniu z nogą szturchać kostkęnieco dalej . Podobnie , naciśnij w dół na górnej części stopy podczas wykonywania rozszerzenia kostki rozciągnąć kostkę i związane z nią mięśnie i ścięgna więcej . Imperium

[Rozciąganie kostki Urządzenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007298.html ]