Wzmocnienie łopatkami przy biurku

Siedząc przy biurku przez cały dzień nie jestzdrowy styl życia dla każdego, strategia . Jeśli jesteś zgarbiony komputerze , ramiona i szyja są szczególnie narażone na . Nie masz do dymisji siebie do bólu , choć. , Działania łopatki - wzmocnienie opartej na biurko może zapewnić przerwy od siedzącego trybu rutyny i pomóc uniknąć bólów głowy , ból pleców i górnej słabe mięśnie ramion . Obroty na rozgrzewkę Katowice Katowice

obroty na ramię są łatwe dla początkujących i może służyć jako szybki i łatwy rozgrzewki . Zacznij obracając ramiona do przodu 10 razy , a następnie w tył 10 razy. Obroty powinien być możliwie jak najbardziej i przesadzone . Jak budować siłę , zwiększyć liczbę powtórzeń , które robisz .
Kettlebell Ćwiczenia

Kettlebells zapewniają dużą odporność wykonywać swoje ramiona i idealnie nadaje się do środowiska biurowego , jeśli mają mnóstwo przestrzeni wokół biurka . Aby rozpocząć biurka rutyna , uchwytuchwyt z Kettlebell z obu rąk , zginanie nogi , ale utrzymując proste plecy. Powoli odchyl kettlebell górę aż będzie nad głową , a następnie przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund, aby ją z powrotem w dół . Dążyć do pięciu powtórzeń . Następnie przytrzymaj kettlebell w każdej ręce , zgięcia łokci Kettlebell jest tak każdy na poziomie barku . Wyprostuj jedną rękę w górę w kierunku sufitu , wykończenia z ramię proste i Kettlebell nad głową . Opuść tę rękę i podnieść kettlebell w drugim ramieniu . Celem dla pięciu powtórzeń na każdym boku. Wybierz kettlebells , który można podnieść z łatwością , ale są trudne , aby huśtawka i przytrzymać przez dłuższy czas . Imperium ramię Windy

gospodarstwa wagi - a nawet materiały biurowe takie jak mocny temperówka - rozszerzyć swoje ramiona po obu stronach , tworząc linię poziomą . Powoli unieś ręce w górę , aż dłonie skierowane w stronę sufitu , a następnie wprowadzają je do bioder , a jeśli trzepotanie skrzydła . Cel przez pięć do 10 powtórzeń i zwiększenie masy jak budować więcej siły . Prawo waga będzie różna w zależności od aktualnego poziomu sprawności fizycznej , ale powinien byćwaga można odebrać z względną łatwością , ale nie może trzymać lub manewrowania na więcej niżkilka sekund , bez poczucia pewnego napięcia mięśni .

Wyciągi ciała

krzesło może byćprowizoryczny do ćwiczeń , który pomaga wzmocnić ramiona i szyję . Usiądź w fotelu z kręgosłupa , a następnie prosto uchwytem podłokietników z obu rąk . Wciśnij na podłokietnikach i podnieś tył z fotela , za pomocą mięśni ramion i klatki piersiowej . Utrzymać pozycję przez 10 sekund i dążyć do pięciu powtórzeń
Stretching

Rozciąganie po treningu - . Kiedy mięśnie są już rozgrzane - może zapewnićidealne cooldown , że będzie dalej rozluźnić napięte mięśnie . Spróbuj wygiąć łokcie pod kątem 90 stopni , a następnie popychając je do tyłu i za tobą , jak starasz się dotykać łokcie do tyłu . Następnie przytrzymaj przez 30 sekund . Następnie przejechać prawą rękę na klatce piersiowej bez zginania łokcia . Użyj lewą rękę trzymać rękę w miejscu , aż poczujesz napięcie . Przytrzymać przez 30 sekund , a następnie zmienić strony . Imperium

[Wzmocnienie łopatkami przy biurku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000534.html ]