Picie elektrolitów podczas bikram jogi

Przy 105 stopniach i 40 procentach wilgotności, Zajęcia Bikram Yoga rozpalą ciepło w Twoim ciele i zmuszą Cię do wypocenia się cennej wody i elektrolitów z Twojego organizmu. Ćwiczenia przez 90 minut w klimacie umiarkowanym są wystarczająco trudne, ale podkręć temperaturę i staje się to poważnym wyzwaniem. Aby przygotować się do następnej lekcji jogi Bikram, musisz wiedzieć, jak się nawodnić i utrzymać nawodnienie za pomocą elektrolitów.

Elektrolity

Elektrolit to minerał, który przenosi ładunek elektryczny w organizmie i pomaga zatrzymać wodę. Niektóre elektrolity mają ładunek dodatni, a inne ładunek ujemny. Przyciągają wodę ze względu na swój ładunek elektryczny, który pozwala im regulować sposób, w jaki woda porusza się po ciele. Elektrolity, które masz w swoim ciele to:sód, potas, wapń, magnez, chlorek i fosfor.

Kiedy potrzebujesz elektrolitów

Kiedy się pocisz, woda wydostaje się z organizmu przez skórę i zabiera ze sobą elektrolity. Dlatego zwykłe nawodnienie wodą po ćwiczeniach go nie ogranicza. W pewnym momencie musisz zużywać elektrolity, zwłaszcza jeśli wykonujesz czynność dłuższą niż 60 minut, według artykułu z American College of Sports Medicine.

Zazwyczaj otrzymujesz wystarczającą ilość elektrolitów z pożywienia, aby zrównoważyć ilość traconą na ćwiczenia. Jednakże, jeśli wykonujesz aktywność w upale przez dłuższy czas, będziesz musiał jakoś uzupełnić elektrolity. Bikram Yoga jest wykonywana nie tylko w gorącym otoczeniu, ale typowe zajęcia trwają 90 minut, więc suplementacja elektrolitów jest koniecznością.

Uzupełnianie elektrolitów

Najprostszym sposobem na uzupełnienie elektrolitów podczas treningu jest użycie napoju sportowego. Większość napojów dla sportowców, które kupujesz w sklepach, zawiera sód i potas, a także pewną formę cukru, która może pomóc Ci zachować energię. Sód i potas stanowią dużą część elektrolitów, które tracisz podczas ćwiczeń, dlatego mają pierwszeństwo w napojach dla sportowców. Niektóre napoje dla sportowców zawierają również chlorki, co jest kolejnym ważnym elektrolitem utraconym podczas aktywności.

Zanim dojdziesz do klasy, spróbuj wypić od 16 do 24 uncji napoju elektrolitowego. Wchłonięcie wody i elektrolitów z żołądka do krwi wymaga czasu, więc staraj się być o krok do przodu, nawadniając się przed zajęciami.

Bikram Yoga jest również znana jako „gorąca joga”.

Typowe zalecenia dotyczące nawadniania to wypijanie około jednej szklanki płynu co 15 do 20 minut podczas ćwiczeń. Celem jest upewnienie się, że nie tracisz więcej niż dwa procent masy ciała z powodu utraty płynów. Jednakże, podczas zajęć jogi może być trudno pić, ponieważ pozy łączą się ze sobą i mogą nie być zdefiniowane przerwy. Staraj się podkradać drinki, kiedy tylko możesz podczas treningu, ale zawsze przygotuj się, pijąc zalecaną ilość napoju zawierającego elektrolity – od 16 do 24 uncji – przed zajęciami.

Jeśli komercyjny napój sportowy jest niemile widziany na twoich zajęciach jogi, istnieją inne opcje napojów elektrolitowych. Możesz kupić tabletki elektrolitowe, które rozpuszczają się w wodzie i zamieniają w pyszny, musujący napój. Inną opcją jest zakup wody z elektrolitem, który ma wszystkie zalety suplementacji elektrolitów bez dodatku cukru w ​​napojach dla sportowców.

Negatywne skutki odwodnienia

Jeśli stracisz zbyt dużo płynów podczas zajęć lub poziom elektrolitów jest zbyt niski, będziesz zmęczony i prawdopodobnie będziesz cierpieć na skurcze mięśni. Skurcz mięśni może być spowodowany niskim poziomem sodu, zgodnie z badaniem z 2008 r. w Current Medicine Reports. Na szczęście napoje dla sportowców są zaprojektowane z odpowiednią proporcją elektrolitów, więc jeśli je wypijesz, dostaniesz wystarczającą ilość, aby zapobiec skurczom mięśni i zmęczeniu.

[Picie elektrolitów podczas bikram jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046371.html ]