Krzesło rutynowe zajęć jogi

Joga na krześle to delikatny sposób na wypróbowanie pozycji jogi w pozycji siedzącej. Pasuje do seniorów, osoby z nadwagą lub mające problemy z poruszaniem się. Joga na krześle jest również idealna, jeśli masz zapalenie stawów lub urazy stawów. Nawet jeśli regularnie uczęszczasz na zajęcia jogi, Zajęcia jogi na krześle to świetny sposób na rozciąganie się i wyginanie podczas pracy przy biurku lub podczas przerwy na lunch.

Ćwiczenie początkowe

Prosta rutyna jogi na krześle pomoże Ci zacząć. Chodzi o to, aby zrelaksować umysł i stać się świadomym siebie i swojego otoczenia. Usiądź na krześle w słabo oświetlonym pokoju. Oddychaj równomiernie i skoncentruj się na różnych częściach ciała. Wyobraź sobie duży zegar przed sobą i spójrz na godzinę dwunastą. Trzymaj głowę nieruchomo, ale stopniowo poruszaj oczami po tarczy zegara. Podnieś ręce, następnie delikatnie je opuść. Opuść brodę na klatkę piersiową i poczuj napięcie w szyi, ramiona i plecy.

Ruchy ramion

Używanie ramion w jodze na krześle pomaga rozciągnąć plecy i boki, według Kristie Dahlia Home, nauczycielka jogi w Telewizji Uniwersytetu Kalifornijskiego. Oddychaj głęboko i podnieś obie ręce nad głowę. Wygnij plecy, zrób wydech i opuść ręce z powrotem po bokach. Powtórz ruch, ale zostaw lewą rękę przy sobie, trzymając krawędź krzesła. Unieś prawą rękę nad głowę i kontynuuj zginanie w lewą stronę. Nie pochylaj się za daleko, bo możesz się przewrócić. Powtórz po przeciwnej stronie.

Kot przechyla

Kocie przechyły pomagają wygiąć plecy jak kot siedzący na krześle. Pozycja najlepiej sprawdza się przy sztywnym, krzesło z prostym oparciem – należy unikać miękkiego siedzenia, w którym można się zatopić podczas jogi na krześle. Połóż ręce na kolanach i równomiernie wdychaj i wydychaj powietrze. Wyprostuj plecy, jakby próbował wyprostować ciało w górę. Zrób wdech i wygnij plecy, wypychając klatkę piersiową i w górę. Przytrzymaj przez kilka sekund. Zrób wydech i wciągnij klatkę piersiową, zaokrąglij ramiona i wygnij plecy do przodu. Wsuń brzuch. Powinieneś poczuć uczucie rozciągania wzdłuż kręgosłupa i ramion.

Skręty kręgosłupa

Skręty kręgosłupa poprawiają elastyczność pleców. Skręty masują również narządy wewnętrzne, wspomaganie trawienia i łagodzenie zaparć, według ABC-of-Yoga.com. Pochyl się trochę do przodu na swoim siedzeniu. Skrzyżuj lewą nogę nad prawą nogą i połóż prawą rękę na lewym kolanie. Podnieś drugie ramię i przekręć ciało w lewą stronę, aż ramię będzie skierowane w stronę oparcia krzesła. Utrzymaj pozycję i oddychaj przez kilka sekund. Zrób to samo po przeciwnej stronie swojego ciała.

[Krzesło rutynowe zajęć jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046362.html ]