Wyjaśnienie najpopularniejszych rodzajów jogi

Jedną z największych przeszkód w rozpoczęciu jogi jest ustalenie, jakiego stylu jogi chcesz spróbować. Często jest to mylące dla początkujących, ponieważ nazwy klas i opcje są tak szerokie. Podczas gdy prawie wszystkie style wykorzystują te same postawy fizyczne, każdy ma szczególny nacisk. Ta ściągawka podkreśla różnice, dzięki czemu możesz określić, który typ najbardziej Ci odpowiada.

Oczywiście, najlepszym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń jogi jest wzięcie udziału w zajęciach dla początkujących. zapytaj z wyprzedzeniem, która klasa będzie oferować podstawowe instrukcje odpowiednie dla kogoś nowego. Jeśli szukasz filmów online, wyszukaj konkretnie zajęcia dla początkujących — prawie wszystkie internetowe platformy wideo o jodze umożliwiają wyszukiwanie według poziomu umiejętności.

Pamiętaj tylko, jeśli nie lubisz swoich pierwszych zajęć jogi, to nie znaczy, że ty i joga nie macie być. Ponieważ jest tak wiele różnych stylów jogi i tak wielu różnych instruktorów z własnym podejściem do nauczania, znalezienie odpowiedniego dopasowania może zająć kilka prób.

Biorąc pod uwagę wiele korzyści płynących z regularnej praktyki jogi, jeśli początkowo nie lubisz jogi, zobowiąż się do wypróbowania kilku różnych klas, zanim całkowicie to odpiszesz.

Opcje przyjazne dla początkujących

Oprócz zajęć określanych jako „joga dla początkujących, " ogólnie rzecz biorąc, klasy oznaczone jako „hatha” poruszają się wolniej, przemyślane praktyki, które skupiają się na podstawowych, pozy przyjazne początkującym. Oczywiście, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że termin „hatha” jest w rzeczywistości ogólnym określeniem każdej formy jogi skupionej na ruchu. W Ameryce, prawie każda lekcja jogi jest, technicznie, hatha, więc koniecznie zapytaj instruktora, czego możesz się spodziewać przed pierwszymi zajęciami.

Zajęcia Vinyasa cieszą się niesamowitą popularnością, ale zwykle poruszają się szybciej, co może być mylące dla początkujących, którzy nie są zaznajomieni z podstawowymi pozycjami. Jeśli chcesz spróbować lekcji vinyasa, wyszukaj wersję dla początkujących.

Wreszcie, Joga Iyengara jest formą jogi mocno skoncentrowaną na prawidłowym ustawieniu. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które mają kontuzje lub chcą poświęcić dodatkowy czas na dokładne ułożenie każdej pozycji. Możesz spodziewać się wielu instrukcji, co jest świetne dla początkujących.

Pamiętać, każdy styl jogi może być idealny dla początkujących, o ile jest wyznaczony na zajęcia „początkujące”, więc jeśli twoje lokalne studio oferuje jogę yin lub Forrest, możesz spróbować. Tylko pamiętaj, aby poinformować swojego instruktora, że ​​dopiero zaczynasz praktykę. Dając mu głowy, będzie wiedział, że ma na ciebie oko i w razie potrzeby udziela bardziej szczegółowych instrukcji.

Wyjaśnienie różnych stylów

Możesz spróbować określić swój typ jogi lub dowiedzieć się, jaka jest Twoja osobowość jogi, aby zobaczyć, który z poniższych stylów jest dla Ciebie najlepszy. Do wyboru jest wiele, ale niech cię to nie onieśmiela. Wypróbuj zajęcia przyjazne dla początkujących, zanim zaczniesz rozgałęziać się (jeśli chcesz).

Hatha

Hatha to bardzo ogólny termin, który obejmuje wszystkie fizyczne style jogi. We współczesnym żargonie jogi hatha oznacza powolny i łagodny sposób praktykowania. Zajęcia Hatha są często dobrym miejscem do rozpoczęcia praktyki jogi, ponieważ zapewniają wprowadzenie do podstawowych pozycji jogi w dyskretnym otoczeniu.

Przepływ Vinyasa

Jak hatha, vinyasa to ogólny termin używany do opisania wielu różnych rodzajów klas. Vinyasa wydaje się być bardziej energicznym stylem jogi zawierającym serie pozycji zwanych pozdrowieniami słońca, w którym każdy ruch jest dopasowany do oddechu.

Zajęcia vinyasy zazwyczaj rozpoczynają się kilkoma powitaniami słońca, aby rozgrzać ciało przed bardziej intensywnym rozciąganiem wykonywanym na koniec zajęć. Vinyasa jest również nazywana przepływem, w odniesieniu do ciągłego przemieszczania się z jednej pozycji do drugiej.

Anusara

Założona w 1997 roku przez Johna Frienda, Anusara łączy silny nacisk na fizyczne wyrównanie z pozytywną filozofią opartą na wierze w wewnętrzną dobroć wszystkich istot. Zajęcia są zwykle beztroskie i dostępne, często z naciskiem na otwarcie serca.

Niestety, Przyjaciel nie jest już związany z Anusarą z powodu jego osobistych niedyskrecji. Anusara jest teraz szkołą jogi prowadzoną przez nauczycieli, a Friend zapoczątkował nowy styl jogi zwany Sridaiva (patrz poniżej).

Asztanga

Ashtanga jest szybkim tempem, intensywny, płynny styl jogi założony przez Pattabhi Jois w latach 60. Wykonywana jest seria póz, zawsze w tej samej kolejności. Ta praktyka jest bardzo wymagająca fizycznie ze względu na ciągłe przechodzenie z jednej pozycji do drugiej i nacisk na codzienną praktykę.

Był to jeden z pierwszych stylów jogi przyjęty przez dużą liczbę zachodnich studentów i wywarł duży wpływ na ewolucję jogi w ciągu ostatnich 30 lat.

Baptysta Moc Vinyasa

Baron Baptiste jest innowatorem jogi mocy, który studiował wiele różnych stylów jogi, sztuki walki, i medytacja przed wymyśleniem własnej, unikalnej metody jogi, Baptysta Moc Vinyasa.

Jego styl opiera się na 5 filarach:vinyasa, pranajama ujjayi, ciepło, bandha uddijana, i driszti. Zajęcia, które prowadzone są w ogrzewanym pomieszczeniu, są zazwyczaj silne i spocone.

Bikram/Gorąca Joga

Hot joga została zapoczątkowana przez Bikrama Choudhury'ego, którego nazwa stała się synonimem zajęć jogi prowadzonych w pomieszczeniu ogrzewanym od 95 do 104 stopni. Ciepło sprzyja rozluźnieniu napiętych mięśni i obfitej potliwości, uważany za oczyszczający. Metoda Bikrama to seria 26 póz, ale nie wszystkie gorące zajęcia korzystają z tej serii.

Joga CorePower

CorePower Yoga to sieć studiów gorącej jogi założona w Denver w 2002 roku. Marka szybko rozwija się w całych Stanach Zjednoczonych. Oczekuj spójnych instrukcji w ekskluzywnym otoczeniu przypominającym siłownię. Członkostwo jest dobre w każdym z ich studiów w całym kraju.

Iyengara

W oparciu o nauki mistrza jogi B.K.S Iyengara, ten styl praktyki polega na doprowadzeniu ciała do jak najlepszego wyrównania, często używa rekwizytów, takich jak koce do jogi, Bloki, oraz paski pomagające uczniom w opanowaniu właściwej formy.

Praktyki Iyengara zwykle kładą nacisk na trzymanie pozycji przez dłuższy czas, zamiast szybkiego przechodzenia z jednej pozycji do drugiej (jak w klasie flow). Iyengar był bardzo ważny w rozwoju nowoczesnych asan jogi.

Dżiwamukti

Ten styl jogi pojawił się w latach 80. w jednym z najbardziej znanych studiów jogi w Nowym Jorku. Założyciele Jivamukti, David Life i Sharon Gannon, byli pod wpływem rygoru jogi Ashtanga w połączeniu ze śpiewem, medytacja, i duchowe nauki. Wyszkolili wielu nauczycieli, którzy wnieśli ten styl jogi do studiów i sal gimnastycznych, głównie w USA i Europie.

Zajęcia Jivamukti są intensywne fizycznie i często zawierają inspirujący temat wybrany przez nauczyciela.

Forrest

z siedzibą w Santa Monica, Kalifornia, Forrest Yoga to metoda, której uczy Ana Forrest. Wykonywanie energicznych sekwencji asan ma na celu wzmocnienie i oczyszczenie ciała oraz uwolnienie stłumionych emocji i bólu, aby zachęcić do leczenia ran fizycznych i emocjonalnych. Spodziewaj się intensywnego treningu z naciskiem na wzmocnienie brzucha, inwersje, i głęboki oddech.

Kripalu

Kripalu to zarówno styl jogi, jak i centrum rekolekcyjne w Stockbridge, Massachusetts. Kripalu to praktyka jogi z pełnym współczucia podejściem i naciskiem na medytację, uzdrowienie fizyczne, i duchową przemianę, która przelewa się w codzienne życie . Koncentruje się również na patrzeniu do wewnątrz i poruszaniu się we własnym tempie, uczynienie go dobrą praktyką dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej ze względu na wiek, waga, choroba, lub kontuzji.

Kundalini

W Kundalini nacisk kładziony jest na oddech w połączeniu z ruchem fizycznym, w celu uwolnienia energii w dolnej części ciała i umożliwienia jej poruszania się w górę przez wszystkie czakry.

Wszystkie praktyki asan wykorzystują kontrolę oddechu, ale w Kundalini badanie skutków oddechu (zwanej również praną, czyli energia) na postawach jest niezbędna. Ćwiczenia Kundalini są również nazywane kriami.

Całka

Integral to delikatny styl hatha jogi oparty na ideach i zasadach Sri Swami Satchidanandy, którzy starali się dać wyznawcom wskazówki, jak poprawić swoje życie. Próbując zintegrować umysł, ciało, i ducha, zajęcia obejmują również pranajamę, śpiewanie, i medytacja.

moksza/modo

Moksha hot yoga została założona w Kanadzie w 2004 roku. W 2013 roku zmienili nazwę swoich stowarzyszonych studiów w USA na Modo Yoga. Oba style opierają się na serii 45 póz wykonanych w ogrzewanym pomieszczeniu. Oczekuje się, że studia będą przestrzegać przyjaznych dla środowiska standardów budowy i sprzątania oraz wspierać poczucie wspólnoty wśród swoich uczniów.

Joga Mocy

W połowie lat 90. kilku wybitnych nauczycieli, którzy byli dobrze wyszkoleni w zakresie tradycyjnej jogi, szukało sposobów, aby joga przepływu była dostępna dla większej liczby osób. Powstałe w ten sposób zajęcia stały się znane pod wspólnym terminem jogi mocy.

Joga mocy była początkowo pod wpływem intensywności Ashtangi, ale pozwalała na zmianę kolejności pozycji według uznania nauczyciela. Współczesne zajęcia jogi mocy to zasadniczo energiczny przepływ vinyasy.

Naprawczy

Joga regeneracyjna wykorzystuje rekwizyty do podtrzymywania ciała, które w ciągu kilku minut relaksuje się w pozach. Chodzi o to, aby pozostać w każdej pozie wystarczająco długo, aby zachęcić do biernego rozciągania. Siedząc pochyla się do przodu, delikatne skłony do tyłu, i zwroty akcji są przykładami póz, które można dostosować do regenerujących, dodając rekwizyty, takie jak koce i podpórki.

Sivananda

Pierwsze Centrum Sivananda Yoga Vedanta zostało założone w 1959 roku przez Swamiego Vishnu-devanandę, uczeń Swamiego Sivanandy. Obecnie na całym świecie jest blisko 80 lokalizacji, w tym kilka aśramów. Sivananda joga opiera się na pięciu zasadach, w tym praktyki asan, pranajama, i medytacja. U podstaw tej praktyki leży opanowanie dwunastu starannie dobranych pozycji.

Śridaiwa/Bowspring

Po opuszczeniu Anusara Jogi (patrz wyżej) w 2012 roku, John Friend założył Sridaiva z właścicielem studia w Kolorado, Desim Springerem. Ten styl wprowadza nowy system wyrównania, które nazywają sprężyną łukową. Różni się od innych rodzajów jogi, ponieważ kolana pozostają zgięte w wielu pozycjach, a miednica zawsze przechyla się do przodu, aby utrzymać krzywizny kręgosłupa. Zwolennicy twierdzą, że dzięki temu połączeniu znajdują nowe źródło siły i mocy.

Vinijoga

Viniyoga to termin używany przez T.K.V. Desikachar, aby opisać metodologię, którą jego ojciec, szanowany nauczyciel T. Krishnamacharya, rozwinięty pod koniec życia. Opiera się na indywidualnym podejściu do każdego ucznia, stworzenie praktyki dopasowanej do jego wyjątkowego etapu życia i stanu zdrowia. Nawet na zajęciach grupowych, Viniyoga jest dostosowana do indywidualnych potrzeb każdej osoby.

yin joga

Yin Yoga to praktyka opracowana przez nauczyciela Paula Grilleya w celu rozciągania tkanki łącznej ciała, szczególnie wokół stawów. Aby to zrobić, określone pozy są utrzymywane przez kilka minut. Celem Grilleya było przygotowanie ciała do siedzenia w długich sesjach medytacyjnych i działanie jako kontrapunkt dla zorientowanych na ruch, energicznych stylów jogi yang.

Niezbędny i opcjonalny sprzęt do jogi dla początkujących

[Wyjaśnienie najpopularniejszych rodzajów jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037812.html ]