Jak zmodyfikować Bikram jogi

Uprawiane w ogrzewanym studiu , Bikram joga polegasama 26 joga stwarza podczas każdej klasie 90 minut . Nadrzędnym celem tej praktyki jest poprawa wytrzymałości , elastyczność , równowagę i jasność umysłu . Zwłaszcza sekwencja asan ma za zadanie kierować każdy mięśni , stawów, więzadła , organy, nerwy i gruczoł w organizmie . Chociaż Bikram joga może być nieco skomplikowane dla początkujących jogi , z 26 pozy mogą być łatwo modyfikowane w zależności niczyich zdolności. Rzeczy, które musisz Foto pasek Joga
blok Joga
ręczniki
Koce

Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj Stały głębokim oddychaniem stanowią , Gnijąca stanowią , Wiatr Usuwanie pozę i końcowe ćwiczenia oddechowe , abynajlepsze z twoich umiejętności . Nie istnieją żadne realne zmiany dla tych prostych pozycjach .
2

Użyj ścianę dla równowagi lub dodatkowego wsparcia . Delikatnie położył dłoń na ścianie podczas Awkward pozie , Orzeł ułożenia, kłaniają Ciągnięcie pozę i Równoważenie stick ułożenia. Jeśli nadal walczy ze stabilnością , spróbuj je z plecami ścianie dodatkowego wsparcia . Można również umieścić plecami o ścianę dla ułożenia drzewa i nosek Stań do zwiększenia stabilizacji .

Przygotuj swoją tylną piętę o ścianę w Trójkącie ułożenia i stoi oddzielny Leg Head to Knee ułożenia. Ta prosta zmiana pozycji powinny pomóc utrzymać piętę na ziemi w trakcie ruchu .
3

Wesprzyj piętę na balet barre lub innej stabilnej powierzchni , jak zrównoważyć w Stałego Head to Knee stwarzać . Mimo, że ta modyfikacja zakłóca korzyści zwiększania równowagi w pozie , pozwoli Ci poczuć na stanowiska bez wprowadzania swoje bezpieczeństwo na ryzyko. Jak stać się bardziej zaznajomieni z tej pozie , usunąć wsparcie pięty i po prostu spróbować odpoczynku kość ogonową o ścianę .
4

Looppasek joga wokół podeszwy stóp na ręce Stopy stanowią , Bikram Joga Sit - Up i Head to Knee stanowią z Stretching pozę . Chwyć pasek jogi zamiast nóg lub stóp oraz wykorzystanie go jako dźwigni wyciągnąć tułów bliżej nóg .
5

Wspomóż swój organizm z założonymi koce i ręczniki . Umieść je w koronie głowy lub czole w Królik ułożenia. Dodatkową korzyścią , ręczniki również stabilizację szyi w pozie .

Tuck złożone koce lub ręczniki pod swoimi siedzi w kościach kręgosłupa Twisting ułożenia. Podczas połowie Tortoise stanowią , umieść je pomiędzy swoich ud i łydek , jeśli masz problemy siedzi na piętach .

Umieścić zwinięty ręcznik pod udami na dodatkową pomoc przy Locust stwarzać , stwarzać i Full Locust Bow ułożenia. Sprawiają, że łatwiej stwarza poprzez podniesienie tylko jedną nogę na raz .
6

Umieścić blok jogi na wewnętrznej każdej stopy zmodyfikować Stojąc oddzielny Leg Stretching pozę . Zamiast chwytając kostek , po prostu zrozumieć szczyt bloku jogi.
7

Pamiętaj ograniczenia organizmu . Mieć swoje przedramię na udzie swojej zgiętej nodze w Trójkącie ułożenia. Jak czujesz się bardziej komfortowo z pozie , spróbuj osiągnąć ku ziemi .

Podnieś skrzynię tylko w miarę wygodne w Cobra stwarzają. Jak elastyczność poprawia , będzie w stanie podnieść swoją pierś dalej - ale nie ma powodu , aby ryzyko zranienia przez pchanie się zbyt szybko Katowice

Zamiast odpoczynku swoją podwyższoną stopę pobliżu pachwinie lub w udo . ułożenia drzewa , wystarczy podnieść go tak wysokie, jak to możliwe - czy to tylko powyżej kostki lub w pobliżu stawu kolanowego . Po prostu uniknąć przesuwając stopę bezpośrednio do strony kolana .
8

Edytuj Stały Firm stanowią w dwóch głównych sposobów. Po pierwsze , należy umieścić pasek jogi wokół ud . Pociągnij pasek dość mocno , to uda się utrzymać zsuwaniu siebie jak trzymasz postawę. Jeśli nie można w pełni usiąść na ziemi za Ciebie , złożone koce pod plecy może zapewnić dodatkowy wzrost i wsparcie kręgosłupa . Używaj jak najwięcej wysokość , jak to konieczne - w czasie, powoli zmniejszyć wysokość dopóki nie jesteś w pełni spoczywa na ziemi
9

Ease do Camel poza, a nie stara się wykonaćperfekcyjnie udawać. Początkujący Bikram . Delikatnie naciskając koronę z głowy do ściany , jak można wygiąć do tyłu pomoże ci kark . Jeśli nie możesz dotrzeć do pięty , umieścić blok jogi w środku każdej stopy . Umieszczać bloki jogi na ich najwyższego wzrostu i trzymać do nich, zamiast . Imperium

[Jak zmodyfikować Bikram jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007276.html ]