Bikram jogi Poradnik

Bikram joga jeststylem jogi , który obejmuje 26 pozy wykonywane w określonej kolejności w pomieszczeniach ogrzewanych do temperatury powyżej 100 stopni Celsjusza . Zwolennicy Bikram uważają, że stwarza stworzyć lepsze krążenie dla wszystkich części ciała , przyczyniając się do zwiększenia siły fizycznej , promowanie równowagi i zwiększenia elastyczności . Słuchaj swojego ciała podczas przenoszenia przez Bikram stanowi , jeśli wykonuje je nieprawidłowo , lub poza obecnymi poziomami zdolność organizmu , możesz zostać ranny . Niektóre pozy stanowią fundamentalne postawy Bikram do przechodzenia do innych pozach lub tworząc odmiany przez rękę i nogę rozszerzeń . Stały pozuje stojący Obrazów Obrazów

Bikram za pozuje pomóc budować siłę , ponieważ są one przeznaczone do kilku oddechów . W Half-moon ułożenia, prasowych obie stopy do maty i wyciągnij ręce nad głową, osiągając wysokie, jak to powiązać swoje palce . Następnie , angażują mięśnie brzucha i przechylić się na prawą stronę , tworząc intensywny odcinek po lewej stronie . Powoli do środka , a następnie powtórzyć po lewej stronie. W nietypowej pozie , znany również jako Katedra stanowią , naciśnij obie stopy do maty i rozszerzyć swoje ramiona przed sobą kciukami wskazał . Zakręt głęboko w obu kolanach , utrzymując kręgosłup prosto na biodrach .
Równoważenie Poses

Równoważenie pozy promować siłę wraz z równowagi . W Eagle stanowią , stać prosto , a następnie lekko zgiąć oba kolana . Przekroczyć lewą nogę na prawą nogę , i przejechać lewą rękę na prawym ramieniu . Naciśnij swoje dłonie , aktywować mięśnie brzucha , a następnie opadają głębiej w swoich skrzyżowanymi nogami . Następnie przełącznik nogi powtórzyć po drugiej stronie. Do Stałego Stick z ułożenia, naciśnij wagę do swojej prawej stopy . Następnie powoli zanurzyć tułów do przodu , wyciągając ręce do przodu tak, że klatka piersiowa i ramiona są równoległe do podłogi . Kopnąć lewą nogę do tyłu, tak , że wyrównuje równo z tułowiem . Przełączyć nogi powtórzyć po drugiej stronie . Imperium wznak Poses

Cobra stwarzają , kłamstwo dolu na matę z dłońmi wciskając w ziemię bezpośrednio pod ramionami . Wcisnąć czubki stóp do maty , naciśnij nogi ciasno , a następnie unieś tułów na oddechu , trzymając ramiona rozluźnione. Aby zakończyć łuk stanowią , leżeć na brzuchu z nogami wyciągniętymi za tobą . Sięgają do uchwycenia kostek , kładąc czoło lekko na podłodze . Na wdechu unieś tułów , jak kopać nogi w Twoje ręce .
Klęcząc Poses

Aby wprowadzić camel ułożenia , uklęknąć na podłodze z kolanami tak szeroki w biodrach i goleniach dociskowych do maty . Umieść swoje pięści u podstawy kręgosłupa i przynieść łokcie blisko siebie . Zaangażować mięśnie tułowia , a następnie powoli opuść się plecami w stronę kierunku podłogi . Możesz być w stanie dotrzeć z powrotem w ramiona pojąć kostek . Jeśli możesz, naciśnij biodrami do przodu i podnieść mostek . W Królik ułożenia, uklęknąć na podłodze z kolanami tak szeroki, jak biodra i golenie dociskowych do maty . Powoli opuść tułów na podłodze , opierając czoło na ziemi . Osiągnąć swoje ręce z powrotem do uchwycenia kostek . Imperium

[Bikram jogi Poradnik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018000689.html ]