Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiNajbardziej relaksujące pozycje jogi
Kiedy życie wymyka się spod kontroli, zwolnij i poćwicz jogę. Wykazano, że jogiczna praktyka oddychania podczas relaksu w swoim ciele znacznie zmniejsza stres, jak napisano w przeglądzie badań nad stresem z 2012 roku, lęk i joga w Przeglądzie Medycyny Alternatywnej.
Wszystkie pozycje jogi oferują korzyści, ale niektóre są po prostu bardziej relaksujące niż inne. Idź na półleżący, zrezygnowano z postawy, by szukać maksymalnego spokoju. Użyj rekwizytów, w tym poduszkę – cylindryczną poduszkę – klocki i koce, aby wspierać się w każdej z tych pozycji.
Nogi w górę ściany
Nogi w górę ściany to łagodna inwersja, która kieruje przepływ krwi i płynów z dala od stóp i kostek. Może pomóc zmniejszyć obrzęk i działać jako balsam na nogi, które ciężko pracują, aby utrzymać cię przez cały dzień.
Jak: Połóż się na plecach z pośladkami opartymi o pustą ścianę. Rozciągnij nogi w górę ściany, zbliżając się do niej jak najbliżej. Podeprzyj głowę poduszką lub złożonym kocem, lub biodra poduszką lub kocem, jeśli chcesz. Pozostań przez kilka minut, biorąc głębokie wdechy brzuchem.
Rekwizyty sprawiają, że pozy jogi są jeszcze bardziej relaksujące.
Pozycja trupa
Większość praktyk jogi kończy się w pozie zwłok. Reprezentuje odrodzenie i daje czas na po prostu medytowanie i oddychanie sobą – bez rozpraszania się. Podeprzyj głowę złożonym kocem lub umieść podpórkę pod kolanami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Jak: Połóż się na plecach na macie. Rozciągnij nogi i ramiona; Zamknij oczy. Zrelaksuj się w pozie przez 5 minut lub dłużej.
Pozycja dziecka
Pozy dziecka, Balasana, delikatnie rozciąga plecy. Aktywuje również czakrę trzeciego oka, na środku twojego czoła, o którym mówi się, że zwiększa zamyślenie, kreatywność i intuicja.
Jak: Stań na czworakach. Rozciągnij pośladki z powrotem na pięty i ramiona do przodu. Opuść się, aż twoje czoło dotknie maty. Modyfikować, przytul poduszkę, aby kąt kolan nie był zbyt agresywny lub umieść blok pod czołem, aby podnieść wysokość podłogi. Oddychaj w pozycji dziecka przez kilka minut.
Skręt na plecach
Pochylone skręty delikatnie masują Twój kręgosłup. Twoje biodro również zostaje delikatnie uwolnione w tej pozie.
Jak: Połóż się na plecach i przytul oba kolana do klatki piersiowej. Trzymaj głowę rozluźnioną na macie. Opuść nogi na prawą stronę i przesuń głowę w lewo. Jeśli twoje nogi nie są zrelaksowane, wesprzyj je podpórką, abyś nie musiał używać energii mięśni, aby je utrzymać. Wstrzymaj przez 20 do 30 oddechów; powtórz po drugiej stronie.
Rekwizyty sprawiają, że pozy jogi są jeszcze bardziej relaksujące.
Pochylony kąt wiązania
Reclined Bound Angle uwalnia twoje sacrum, pachwiny i wewnętrzne uda. Połóż dłonie w miejscu, które jest dla Ciebie kojące. Typowe wybory to jedna ręka na sercu, jeden na brzuchu; ramiona wyciągnięte nad głową; lub obie ręce na punktach bioder.
Jak: Połóż się na plecach i dotykaj podeszwami stóp. Twoje kolana wskazują na boki pokoju jak skrzydła motyla. Jeśli czujesz dyskomfort w wewnętrznej części ud, biodra lub pachwiny, umieść blok do jogi pod każdym kolanem, aby uzyskać wsparcie. Aby uzyskać dodatkowy otwieracz do skrzyni, umieść podpórkę pionowo za plecami, aby podeprzeć kręgosłup i głowę. Rozłóż ramiona na boki pokoju, aby zrelaksować się w pozie.
[Najbardziej relaksujące pozycje jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046372.html ]