Najlepsze ćwiczenia do uzupełnienia Bikram Yoga

Bikram joga jest już dłużej niż można sobie ; gwiazdy wysławiając tej intensywnej formy ćwiczeń już w 1970 roku. Wykonanie dwóch zestawów 24 pozycjach i dwóch ćwiczeń oddechowych przez 90 minut w pomieszczeniach ogrzewanych do 104 stopni Celsjusza na 40 procent wilgotności jest fizycznie trudne , co najmniej . Bikram asany jogi może poprawić elastyczność całego ciała i zapewnić przyrost mocy , zwłaszcza dla nóg i mięśni swojego rdzenia . Znalezienie działań komplementarnych do równowagi swój reżim treningowy będzie poprawić ogólny poziom sprawności . Know Your
Gole

Ponieważ każda stanowią odbywa się na jedną minutę , Bikram joga kładzie nacisk statyczny mniejsza elastyczność, siłę mięśni ciała i wytrzymałość mięśni . Powolne tempo zajęć nie kwestionuje twoje serce lub płuca w znacznym stopniu , a jednocześnie elastyczność górnej części ciała poprawia Bikram joga , nie asany w standardowej sekwencji budować siłę w twoich ramionach , klatce piersiowej, ramionach i górnej części pleców . Ocenić swoje cele fitness : Czy istnieje sport lubisz grać , po prostu nie chcę dobry trening , czy chcieliby Państwo uczestniczyć w imprezach sportowych takich jak triathlons ? Określające, co chcesz ze swojego schematu fitness będzie określić, które obszary można skupić się na zrównoważyć swoją praktykę jogi Bikram .
Cardiovascular Ćwiczenia

American College of Sports Medicine zaleca, aby większość dorosłych zgromadzić równowartość 150 minut umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej tygodniowo układu sercowo-naczyniowego w celu zdobycia i utrzymania korzyści dla zdrowia . Działalność ta może być coś lubisz , że powtarzalnie i stale angażuje się dużych grup mięśniowych , takich jak chodzenie, jazda na rowerze, pływanie czy taniec. Twoje cele będą ustalać co tryby działania układu sercowo-naczyniowego można wybrać ; jeśli grasz w tenisa , na przykład , można wybrać trening interwałowy , który poprawia zdolności sprint . Naprzemienne dni działalności o dużym znaczeniu , takich jak uruchomiony z działalności niższego wpływu , takich jak chodzenie poprawia zdrowie kości i może zminimalizować zużycie na stawy .

Siła - szkoleniowe ćwiczenia

Bikram joga buduje wytrzymałość mięśni nóg i pleców . Dodając górnych partii ciała trening siłowy może poprawić wyniki sportowe i zdolność do podejmowania czynności życia codziennego , takich jak podniesienie dzieci i prowadzenie artykuły spożywcze. Dwa razy w tygodniu na niesąsiadujące dni , wykonać co najmniej dwa zestawy ośmiu do 10 powtórzeń ćwiczenia na każdej większej grupy mięśni w górnej części ciała . Przykładem może być podciągnięć na plecach i ramionach , Osłona prasy z ciężarkami na ramiona i pompki na mięśnie klatki piersiowej . Dodatkowo wykonując wytrzymałość brzucha szkolenia takie jak brzuszków może przyczynić się do ochrony mięśni dolnej części pleców . Ten trening górnej części ciała można zrobić w 15 minut , i biorąc klasy Bikram bezpośrednio potem by rozciągnąć te mięśnie pięknie .
Postępować ostrożnie

skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian do schematu aktywności fizycznej . Wyposażone w szeroką gamę ćwiczeń do swojego reżimu , w tym dwa razy w tygodniu zajęcia jogi Bikram może zwiększyć szanse żyć pasuje, zdrowe życie . Imperium

[Najlepsze ćwiczenia do uzupełnienia Bikram Yoga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018022557.html ]