Wprowadzenie do ćwiczeń oddechowych jogi pranajamy

Joga ćwiczenia oddechowe, znany również jako pranajama, są ważną częścią rozwijającej się praktyki jogi. Pranayama jest jedną z ośmiu kończyn jogi, do których odwołuje się Joga Sutry Patańdżalego, co oznacza, że ​​był uważany za integralny krok na drodze do oświecenia.

Oprócz wspierania i pogłębiania praktyki asan jogi, nauka sposobów na uspokojenie lub ożywienie ciała poprzez oddychanie przyniesie wiele korzyści we wszystkich aspektach twojego życia. Zwracanie uwagi na oddech to również technika medytacji, którą można stosować na macie lub poza nią, ponieważ powoduje to, że stale utrzymuje nas w chwili obecnej. Przeszłość i przyszłość rozpływają się, gdy umysł w pełni koncentruje się na oddychaniu.

8 kończyn jogi

Co to jest prana?

Prana oznacza energię, oddech, lub siły życiowej. Nauka kierowania i kontrolowania prany w ciele od dawna uważana jest za kluczowy aspekt jogi. oddychanie jest aktem mimowolnym.

Chociaż nie możemy kontrolować, czy oddychamy, czy nie, możemy, do pewnego stopnia, kontrolować sposób, w jaki oddychamy. Ćwiczenia kontroli oddechu, takie jak zatrzymanie oddechu i celowe metody wdechu i wydechu dla określonych korzyści psychicznych i fizycznych są podstawą praktyki pranajamy.

Twój autonomiczny układ nerwowy

Oddychanie jest częścią autonomicznego układu nerwowego, na który składa się współczulny i przywspółczulny układ nerwowy. Ogólnie, współczulny układ nerwowy jest odpowiedzialny za zarządzanie naszymi reakcjami na bodźce, decydowanie, czy są groźne, i wyzwalanie sygnałów, które mówią ciału, jak ma zareagować. Jest to czasami określane jako reakcje walki lub ucieczki.

Przywspółczulny układ nerwowy pomaga organizmowi uspokoić się po przejściu niebezpieczeństwa lub stresu. Jedną z rzeczy, na które oddziałuje współczulny układ nerwowy, jest oddech.

W obliczu realnego niebezpieczeństwa oddech staje się szybki i krótki, gdy twoje ciało próbuje naładować się tlenem, aby ułatwić mu ucieczkę. Ten rodzaj oddychania jest również odpowiedzią na stresory niezagrażające życiu. Dzieje się to w odpowiedzi na panikę, a następnie panikę utrwala.

Kiedy zdajesz sobie sprawę z wpływu stresorów na współczulny układ nerwowy, możesz celowo spowolnić i pogłębić oddech, sygnalizując ciału, że może się uspokoić. Twój oddech to potężna siła, której możesz użyć do kontrolowania reakcji organizmu na stres.

Ćwiczenia pranajamy

• Trzyczęściowy oddech - Dirga Pranajama : Dobre ćwiczenie oddechowe dla początkujących. Wykonywanie trzyczęściowego oddechu uczy, jak całkowicie wypełnić i opróżnić płuca, co jest ważne, ponieważ prawdopodobnie nie jesteś przyzwyczajony do korzystania z pełnej pojemności płuc. Jest to również dobry sposób na przejście do sesji jogi.
• Równy oddech - Sama Vritti Pranajama :Trwa długo, głęboko, powolne oddechy działają relaksująco na organizm. Skupienie całej uwagi na utrzymywaniu tej samej długości wdechów i wydechów zajmuje twój umysł, dając mu dużą potrzebę oderwania się od zwykłego szumu aktywności.
• Naprzemienne oddychanie przez nozdrza — Nadi Sodhana :W nadi sodhanie, blokujesz jedno nozdrze, wydychanie i wdychanie przez otwarte przejście przed zmianą stron.  Pomoże to przywrócić równowagę poprzez oczyszczenie kanałów energetycznych po obu stronach ciała.
• Chłodzący oddech - Shitali Pranyama :Prosty oddech, idealny na upalny dzień lub gdy ciało jest ciepłe po ćwiczeniu pozycji jogi.
• Oddech oceanu - Ujjayi Pranayama :Oddech Ujjayi jest naprawdę interesujący, ponieważ działa uspokajająco na współczulny układ nerwowy, jednocześnie zwiększając zużycie tlenu. Jest to główny oddech używany w vinyasa jodze, ponieważ jest wystarczająco silny, aby wspierać energiczny przepływ.
• Oddech Lwa - Simhasana :Oddech Lwa uwalnia napięcie na twarzy i pomaga wypuścić trochę pary. Możesz to zrobić w dowolnym momencie podczas praktyki jogi.
• Czaszka Lśniąca Oddech - Kapalabhati Pranajama :Jest to zaawansowane ćwiczenie oddechowe, którego najlepiej byłoby nauczyć się od doświadczonego nauczyciela, ponieważ można się oszołomić, jeśli zostanie to zrobione niepoprawnie. Po opanowaniu, ten oddech wytwarza ciepło i oczyszcza kanały nosowe.

[Wprowadzenie do ćwiczeń oddechowych jogi pranajamy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037804.html ]