Jak nauczyć się jogi Oddychanie

Joga oddychanie jest również znany jako pranajamy , sanskryckiego słowa oznaczającego " powściągliwości w prany . " Prana jest uważanałączenia sił pomiędzy umysłem i ciałem , i jogi oddech aktywuje tę istotną siłę życiową przez kontrolowane ćwiczenia oddechowe . Joga oddech uzupełnia tlenu do krwi i mózgu , wzmacnia układ oddechowy i pomaga w zarządzaniu stresem , zgodnie z Mayo Clinic . Regularna praktyka jogi oddychanie prowadzi również do zmniejszenia niepokoju , donosi NursingDegree.net . Dowiedz się, jak ćwiczyć pełny oddech , który jest początkiem krok do opanowania bardziej zaawansowanych jogi oddychanie . Instrukcja
1

Znajdź spokojne miejsce , w którym nie będzie rozproszony . Wyłącz telewizor, telefon i komputer, aby wyeliminować możliwość jakichkolwiek przerw .
2

Usiądź na krześle lub po turecku na podłodze . Utrzymać kręgosłup tak prosty, jak to tylko możliwe. Odpocząć ręce lekko przedramiona lub ud .
3

Oddychaj powoli z zamkniętymi ustami , przesuwając żołądka przodu. Wdychać przez środek obu nozdrzy . Podnieś obojczyka i klatki piersiowej się podczas oddychania . Utrzymać gładką, nieprzerwany rytm do inhalacji , aż płuca czuć całkowicie zapełniona.
4

wydech powoli przez nos . Relaks w klatce piersiowej, żeber i obojczyk . Wyciągnąć brzucha lekko do wyrzucania z niej powietrze z płuc. Pozostań w pełni zrelaksowany i zachować swoją świadomość na swoim oddechu .
5

Rozpocznij kolejną inhalację po tym, jak całkowicie wydychanym . Nie zmuszaj kolejny oddech - pozwolić mu płynąć naturalnie . Wydech delikatnie popychając powietrze przez nozdrza . Łódź

Powtórz ten jogi ćwiczenia oddechowe 20 razy .
6

praktyka jogi ćwiczenia oddechowe dwa razy każdego dnia , najlepiej przed śniadaniem , a następnie w wczesnym wieczorem . Imperium

[Jak nauczyć się jogi Oddychanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032958.html ]