Jak zrobić oddech lwa (Simha Pranayama) w jodze?

Oddech Lwa łagodzi napięcie i stres rozciągając całą twarz, w tym szczęka i język. Oddech lwa będzie głupi; wprowadzi trochę swobody i przypomni, aby nie traktować jogi zbyt poważnie. Jeśli się przegrzewasz, spróbuj tego oddechu, aby wypuścić trochę pary.

Pranajama jest praktyką jogiczną, która obraca się wokół różnych ćwiczeń oddechowych. Cały czas spędzamy na rozciąganiu każdej innej części ciała w jodze, niezwykle rzadko spędza się dużo czasu na twarzy, jak oddech lwa.

Znany również jako :Simha pranajama, simhasana

Cele :Twarz, gardło, szczęka, płuca

Potrzebny sprzęt :Nic

Poziom: Początkujący

Korzyści z oddechu lwa

Wszystkie pranajamy pomagają złagodzić stres; niektóre pomagają energetyzować lub uspokajać ciało. Badania sugerują, że regularna praktyka pranajamy może rzeczywiście pomóc złagodzić niektóre objawy astmy, depresja, i niepokój. Możesz ćwiczyć oddech lwa z samego rana, aby się rozgrzać i zwiększyć energię.

Ten rodzaj oddychania może również stymulować przeponę i struny głosowe, dzięki czemu idealnie nadaje się dla śpiewaków podczas rozgrzewki. Może potencjalnie sprawić, że poczujesz się silniejszy i wzmocniony.

Pranajama jest fundamentalnym aspektem jogi i powinna być częścią każdej praktyki jogi. Chociaż to nie jest ćwiczenie per se, to ważny składnik jogi i nie należy go lekceważyć.

Instrukcje krok po kroku

Aby ćwiczyć oddech lwa, klęknij z pośladkami opartymi na stopach. Joga Iyengara uczy cię krzyżować kostki pod siedzeniem; nazywa się to pozą lwa (simhasana). Alternatywnie, używaj tego oddechu w dowolnej pozie, którą możesz utrzymać przez pewien czas.

1. Połóż ręce na kolanach. Wyprostuj ramiona i wyciągnij palce. Wyciągnięte palce mają symbolizować pazury lwa.
2. Wdychaj przez nos.
3. Wydychaj mocno przez usta, wydając dźwięk „ha”. Kiedy wydychasz, otwórz szeroko usta i wysuń język jak najdalej do brody.
4. Podczas wydechu spróbuj skierować driszti (wewnętrzne skupienie) na trzecie oko (środek czoła) lub czubek nosa.
5. Wdychać, powrót do neutralnej twarzy.
6. Powtórz 4 do 6 razy. Jeśli twoje kostki są skrzyżowane, w połowie twoich powtórek zamień nogi, więc przeciwny jest na górze.

Modyfikacje i wariacje

Jak w każdej pozycji jogi, możesz zmodyfikować pranajamę oddechu lwa, aby dopasować ją do swoich potrzeb. Możesz także wypróbować inne rodzaje praktyk oddechowych.

Potrzebujesz modyfikacji?

Jeśli pozycja lwa nie jest dostępna lub wygodna, oddech lwa można wykonać w dowolnej pozycji klęczącej lub siedzącej, w tym siedząc na krześle lub podpierając siedzenie kocem lub klockiem. Wydawanie wokalnego dźwięku „ha” nie jest konieczne, jeśli nie czujesz się dobrze.

Inne formy pranajamy

Każda pranajama ma inny cel. Wypróbuj je i zobacz, jak się do ciebie czują.

• Naprzemienne oddychanie przez nozdrza (nadi sodhana): O energię i spokój; poprawia samopoczucie
• Oddech ognia :Wzmacnia system nerwowy; tworzy spokój
• Oddech z armaty :energetyzujący, skupienie, łagodzący
• Równe oddechy (sama vittri):Redukujące stres
• Oddech oceanu (ujjayi):Skupienie, wzmacniający
• oddech Sitali :Chłodzenie, odprężający
• oddech Vatskara :Popijając powietrze dla energii i spokoju

Bezpieczeństwo i środki ostrożności

Postawa lwa lub klęczenie mogą być niewygodne dla osób z urazami kolana lub zapaleniem stawów. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zmienić na siedzącą pozycję, która działa bez bólu i dyskomfortu.

Często Zadawane Pytania

Czym jest cykl oddechowy w jodze?

Cykl oddechowy w jodze składa się z wdechu, wstrzymywanie oddechu, wydech, i wstrzymanie oddechu po wydechu. Możesz zostać poproszony o utrzymanie pozycji przez kilka cykli oddechu, na przykład, lub skoordynuj oddech z ruchami (znakiem rozpoznawczym vinyasa flow jogi).

Dlaczego oddech jest tak ważny w jodze?

Oddech jest ważny w jodze, ponieważ pomaga uświadomić ruchy i wspomaga właściwe tempo. Oddychanie łączy twój umysł i ciało i pomaga wprowadzić cię w odpowiedni stan do praktyki.

Ile jest rodzajów pranajamy?

Istnieje co najmniej osiem głównych rodzajów pranajamy, łącznie z:

• Nadi Sodhana
• Shitali Pranajama
• Pranajama Ujjayi
• Kapalabhati Pranajama
• Bhastrika Pranajama
• Bhramari Pranajama
• Anuloma i Viloma Pranayama
• Sheetkari Pranajama

[Jak zrobić oddech lwa (Simha Pranayama) w jodze?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037796.html ]