Ćwiczenia jogi wody

Unikalne właściwości wody , według Cynthia Białek Jogi powierzchni, pozwolić ludziom na wszystkich poziomach , aby bezpiecznie korzystać z fitness, joga stawia pod wodą . Bezpieczniejsza alternatywa dla niektórych stanowi na ziemi , wody joga poprawia elastyczność, równowagę i siłę , a jednocześnie uspokojenie umysłu . Jeśli to konieczne , nosić buty do wody , aby utrzymać równowagę w wodzie i tylko praktyka stawia na głębokości , gdzie są wygodne . Powitanie słońca

Ta poza ma otworzyć umysł, ciało i świadomość duchową wszechświata , według Human Kinetics . Jest łatwo dostosowywane do wody. Stać w klatce piersiowej - w ramię poziomu wody z jedną nogą tuż przed drugą , aby zapewnić stabilność . Umawiające się mięśnie brzucha , podpierać kręgosłup w pozycji neutralnej , z klatki piersiowej zniesione i łopatkami dół i do tyłu . Naciśnij jedną nogę za sobą i zginać kolana w przód w lonży , zarówno napowietrznych zbrojeń . Przytrzymaj przez kilka sekund , a następnie wrócić do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie z drugą nogą , na przemian do przodu i do tyłu ośmiu do 16 sekwencji .
Łuk i strzały w wojownik stanowią

tę pozę , według Human Kinetics , jest potężnym stanowią , że wzmacnia zakres ruchu całego ciała . Zaczyna się na szeroko rozstawionych nogach i prawym kolanach . Twój przednie kolana powinny być dostosowane bezpośrednio nad kostką , plecami stopa okazało. Pięta przedniej stopy powinna linii z łuku tylnej stopy. Dotrzeć prosto z lewego ramienia i dotrzeć prawą rękę w kierunku lewej strony . Wycofać się, że rysunek strzałki wstecz z łuku . Powtórz tę czynność dla ośmiu do 16 sekwencji . Położenie i powtórzyć te ruchy w przeciwnym kierunku . Imperium Cobra

Adaptacja wersji podłogowej na lądzie ,wodzie cobra stanowią używa brzegu basenu aby wydłużyć i rozciągnąć mięśnie brzucha i pleców . " Zdrowie kobiet " Magazyn przypomina, że ​​można rozciągnąć dalej naprzód bez podłodze przed sobą , więc to ułożenia działa dobrze w wodzie . Stań w basenie z nogami około 2 metrów od ściany , umieszczając ręce i przedramiona płasko na nim . Spójrz w górę i wyciągnij do tyłu , wznoszą się na palcach , i przytrzymaj ten stanowić kilka oddechów .
Bocian

Ponieważwoda sprawia, że ​​łatwiej utrzymać równowagę , praktykowanie bocian stanowią tu niż na lądzie bardziej płynne . " Zdrowie kobiet " Magazyn przypomina, że ​​to ułożenia w wodzie zapewnia głębsze odcinek . Stać i unieś jedną nogę z kolanach . Ud powinny być równoległe do dna basenu. Trzymaj palce wskazał i naciśnij odwrotny pięty w podłogę . Chwycić podwyższoną stopę ręką po tej samej stronie i rozciągnąć nogi w przód. Przytrzymaj przez kilka oddechów , a następnie powrócić do pierwotnego ułożenia. Przełączyć nogi i powtórz tę pozę . Imperium

[Ćwiczenia jogi wody: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032985.html ]