Adaptacje jogi i rekwizyty na ból nadgarstka

Wiele pozycji jogi, takie jak deska i chaturanga, polegaj na obciążaniu nadgarstków. Może to być dość trudne i bolesne, jeśli cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów lub masz kontuzję nadgarstka.

Są sposoby na obejście tego, zmniejszyć nacisk na nadgarstki, i kontynuuj budowanie siły górnej części ciała. W zależności od ograniczeń medycznych i poziomu bólu, szereg adaptacji może pozwolić ci bezpiecznie ćwiczyć te pozy.

Adaptacje do łagodnego bólu nadgarstka

Dla tych, którzy mają okazjonalnie, łagodny ból nadgarstka, zmiana sposobu obciążania dłoni może wystarczyć. W pozach jak pies skierowany w dół, występuje tendencja do wbijania nadgarstków w matę, co powoduje ból. Aby temu przeciwdziałać, musisz zwracać uwagę na to, jak układasz ręce w każdej pozycji z obciążeniem.

Zacznij od rozłożenia palców ładnie i szeroko. Upewnij się, że twoje środkowe palce są ustawione równolegle do siebie. Naciskaj na każdy z palców, aż do końcówek. W tym samym czasie, pamiętaj, aby mocno zaangażować mięśnie nóg, aby mogły unieść część twojej wagi. Wszystko to odciąży Twoje nadgarstki, co może wystarczyć, aby złagodzić ból.

Inną opcją jest zaciśnięcie dłoni w pięści w tych pozach. Dzięki temu ciężar spadnie na twoje knykcie. Pamiętaj, aby powoli przejść do pozycji i skup się na ochronie nadgarstków przed niepotrzebnym zginaniem, które może powodować dodatkowe obciążenie.

Rekwizyty na silny ból nadgarstka

Osoby z poważnymi problemami z nadgarstkiem mogą odczuć ulgę dzięki rekwizytom. Pod nadgarstkami można użyć klina do jogi wykonanego z pianki lub korka, aby złagodzić kąt wyprostu. Bloki przypominające sztangę i kółka, które są przeznaczone do wspomagania pompek, to kolejna opcja, do której warto się przyjrzeć. Wiele z nich pozwala utrzymać nadgarstek w neutralnej pozycji w pozycjach takich jak deska i chaturanga.

Alternatywne pozy

Wreszcie, dochodzimy do rozwiązania dla osób z najpoważniejszymi problemami z nadgarstkiem:unikania. Jest to podejście, które musisz zastosować, jeśli żadne z powyższych rozwiązań nie pozwala na wykonywanie pozy bez bólu. Jest to również jedyna opcja, jeśli lekarz zaleci ci w ogóle unikanie nacisku na nadgarstki.

Nadal możesz robić pozy, takie jak pies zwrócony w dół i deska, chociaż będziesz musiał stanąć na przedramionach i zamiast tego przyjąć pozycję delfina. To odciąża nadgarstki, ale nadal daje rozciągliwość, jaką oferują inne pozy. Pomoże Ci również w pracy nad siłą ramienia.

Pozuje jak wojownik II i ta odmiana wydłużonego kąta bocznego, gdzie ramiona trzymane są równolegle do podłogi, ujędrni również bicepsy i triceps.

Słowo od Verywell

Ważne jest, aby pamiętać, aby uzyskać opinię lekarza na temat tego, czy Twój stan uniemożliwia obciążanie nadgarstków. Będą w stanie udzielić więcej wskazówek, które pomogą Ci jeszcze bardziej zmniejszyć presję, abyś mógł nadal cieszyć się swoją praktyką.

Co robić, gdy joga powoduje ból

[Adaptacje jogi i rekwizyty na ból nadgarstka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037805.html ]