Instrukcje i jogi Ćwiczenia

Joga jest5000 -letnia praktyka, która pochodzi z Indii . Joga oznacza " jarzmo ", odnosząc się do zjednoczenia umysłu i ciała do oddechu poprzez praktykę asan czy postawy fizycznych . Joga jest coraz bardziej popularny na zachodzie , jak wzrośnie poziom stresu , a ludzie stają się świadomi alternatywa dla chronicznego niezadowolenia . Joga nie tylko promuje spokój i zdrowia fizycznego , ale również pomaga rozwijać równowagę, wewnętrzną siłę , elastyczność i zrozumienie - bezcenne narzędzia na czyjąś podróż życia . Każdy może ćwiczyć jogę . Nie musisz być bendy lub skoordynowane , aby spróbować . Wszystko czego potrzebujesz tootwarty umysł i serce , a zanim się zorientujesz , wiele korzyści i prezenty joga będzie dla ciebie otwarte . Asany

postawy jogi lub asan - co oznacza "siedzenie" w sanskrycie - tofizyczna postawa wykonane w połączeniu z jogi oddech , aby oczyścić ciało i umysł i ułatwić otwarcie wzdłuż energetyczne organizmu czakry lub centra energetyczne. Asany są podzielone na pozycjach stojących , salda , wygięcia do tyłu , w pozycji siedzącej postawy , nici, inwersji i pracy rdzenia. Jeśli nigdy nie praktykował jogę przed rozważyć znalezienie zajęcia dla początkujących w studiu jogi w swojej społeczności . To pomaga nauczycielowi przedstawić Cię bezpiecznie przez praktyce . Jeśli nie chcesz , aby wziąć publiczną klasę , wiele studia oferują instrukcję prywatną do około 75 dolarów za sesję . Jeśli jesteś na budżet, podnieść Początkujący jogi DVD i wypróbować w zaciszu własnego salonu . Jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości lub problemów zdrowotnych , zanim robi joga skonsultować się z lekarzem . Nie mogą być postawy trzeba będzie uniknąć . Na przykład , kobiety w ciąży powinny unikać skręcania i głębokie inwersje i osoby z wysokim ciśnieniem krwi nie powinien robić pewnych technik pranayama lub oddychaniem .
Dół Pies

postawy jogi dynamicznej wygląda jak pies rozciągania i buduje siłę , wydłuża kręgosłup , powoduje elastyczność ścięgna i cieląt , i jest doskonałym stanowią zrobić, jeśli masz tylko czas na szybki jeden. Aby wykonać psa w dół , przyjść na czworakach na swojej macie. Połóż ręce pod ramiona i kolana pod biodrami . Podwinąć pod palce i unieś biodra . Równo rozłożyć ciężar na dłoniach i stopach . Trzymaj głowę spokojny i wzrok w stronę pępka . Oddychać pięć pełnych oddechów , a następnie powrócić do swoich rękach i kolanach . Nie blokuj stawów . Jeśli nogi są ciasno, zgiąć je . Nie wstrzymuj oddechu . Imperium Pose dziecka

Balasana , w sanskrycie , jestdelikatny, pielęgnowanie postawy wiele korzyści zdrowotnych . Jeśli nie masz dużo energii , lub zawroty głowy lub mdłości podczas praktyki jogi , ułożenia dziecka jestdoskonała odpoczynku stanowią możesz przyjść do . Aby wykonać ułożenia dziecka , zaczynają na czworakach ponownie. Przynieść duże palce razem za tobą . Usiądź wygodnie w kierunku nogi i chodzić swoje ramiona przed sobą . Niech twoje ciało staje się bezwładne . Nie przywiązują swoje palce pod . Rozluźnij ramiona . Alternatywnie , można skrzyżować ramiona i odpoczynku głowę na ramionach lub umieścić poduszkę lub koc pod twoim czole . Oddech głębokie , pełne oddechy i relaks. Wyjdźcie z ułożenia dziecka , gdy są gotowe . Są to tylko dwa postawy , aby zacząć grę . Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej ,doskonałe źródło online jest YogaJournal.com /pozy lub YogaBasic.com Imperium

[Instrukcje i jogi Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018033036.html ]