Metody joga oddechowa

Joga to tradycyjny hinduski dyscyplina dla osiągnięcia duchowej wnikliwości i spokój . Praktyka jestpołączenie medytacji , ćwiczeń fizycznych i oddechowych pozycji . Według Donna Farhi , autor " oddychanie książce" yogi oddychania , znany również jako pranayama , jest korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego . Pranayama składa się z czterech metod oddychania , każdy z własną techniką i użytkowania. Wysoka Oddech

szybkie oddychanie odbywa się w górnej części klatki piersiowej i płuc . Według Richarda Rosen , autor "The Joga oddechu , " wysoki oddech jestnajmniej pożądaną metodą jogi oddech jak wykorzystuje on tylko niewielką część płuc . Doprowadzić do wysokiej oddech , nabrać mięśni brzucha , aby wymusić zawartość żołądka jest przeciwko przepony . Powoduje to, żew klatce piersiowej i obojczyki rosnąć i spadać z każdym oddechem . Podczas gdy nie jest pożądane , aby używać wyłącznie , ćwiczenia oddechowe wykorzystują wiele wysokiej oddychanie .
Niska Oddech

niska oddychaniu, czasami nazywany oddychanie brzuszne , odbywa się w dolnej części klatki piersiowej i płuc . Niski oddech jest lepszy od innych pojedynczych form jogi oddech , jak to ma więcej powietrza do płuc , mówi Rosen . Ponadto niskie masaże oddechowe narządy twojego brzucha , zwiększenie obrotu . Spowodować niską oddech , delikatnie naciskać brzuch , jak wdech i pozwól mu powrócić do normalnej pozycji podczas wydechu . Głębszyoddech ,bardziej z przodu brzucha przedłuży . Ćwiczenia relaksacyjne w jogi często koncentrują się na niskim oddychanie. Imperium Bliski Oddech

Bliski oddychanie odbywa się zarówno w górnej i dolnej części płuc . Według Scott Shaw, autor " The Little Book of Yoga Breathing " średnim oddech jestpłytkie oddech większość ludzi instynktownie korzystać przez cały dzień . Jak narysować środkowy oddech , twoje żebra klatki piersiowej powstanie i rozwinie zewnątrz lekko . Praktyka jogi rzadko wykorzystuje sam środkowy oddech ; Większość ćwiczeń włączyć go z innymi metodami oddechowych w praktyce jogi , mówi Shaw .
Kompletna Oddech

Kompletna oddech jestpołączenie wysokiej , niskiej i średniej oddechu . Kompletny oddech obejmuje cały układ oddechowy na najgłębszym możliwym oddechu . Aby wziąć pełną oddech będzie pierwszym wdechu , aby rozwinąć swoją klatkę piersiową i brzuch jak w środkowym oddechu . Następniegórną częścią płuc wypełnia i rozszerza się z dużym nosem. Gdygórna część płuca wypełniają się powietrzem ,dolna część wypełnia się niskim oddechu . Jeśli wykonane prawidłowo , to wypełnia płuca do maksymalnej wydajności , zapewniając zwiększoną tlenu do organizmu. Nie należy umieścić pełny oddech w praktyce dopóki nie opanowali pozostałe trzy typy oddychania , pisze Rosen . Imperium

[Metody joga oddechowa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032969.html ]