Hard-core ćwiczenia jogi w domu

Regularna praktyka jogi może być radosny , relaks , oświecenie , przebudzenie i nasenne . Pozy wybrane do włączenia do swojej praktyce określić nie tylko grup mięśniowych , które są kierowane , ale także duchowe i emocjonalne korzyści z sekwencji . Utrzymanie rutynowe elastyczny i dynamiczny zapobiega jogi nudę . Ale jeśli po prostu nie może pojąć inną sekwencję obejmującą skierowaną w kierunku psa, Plank i Wojownika , shake it up , dodając kilka zaawansowanych stwarza dla hard-core , o dużej intensywności treningu. Bilans Poses

pozy Saldo może być bardzo trudne - co czyni je dużo bardziej satysfakcjonujące , kiedy wreszcie osiągnąć właściwą formę i może trzymać pozę dłużej niż kilka sekund . Bilans praktyka stawia w otwartej przestrzeni , które jest wolne od bałaganu ; nie chcesz ryzykować upadku na coś , jeśli stracisz równowagę . Salda ramion wydają się być trudne dla wielu osób ; wymagają one znaczącą siłę w ramionach, ramiona , nadgarstki i mięśnie tułowia . Przy wprowadzaniu zagorzałych ćwiczenia jogi w domu , zacząć Crane i Side Żurawia. Jak twoja praktyka poprawia , spróbuj Firefly , Osiem Kąt Pose , Skala i ramię Wciśnięcie pozę
Inversion Poses

Odwrócony stwarza - . Które wymagają , aby przechylić ciało do góry nogami - to jedne z najtrudniejszych i najbardziej zaawansowanych jogi . Start z wsparciem shoulderstand i pług stanowią, które pozwalają na odpoczynek niektóre masy ciała na ramiona i barki . Jak poruszać się dnem i Handstand , twoja siła musi pochodzić z klatki piersiowej i rdzenia w celu uniknięcia zbytniego nacisku na nadgarstki i szyję .

Intensyfikacji Modyfikacje
< p> Jeśli nie jesteś jeszcze gotowa do próby zaawansowanych jogi , można jeszcze dodać intensywności do codziennej jogi rutyny. Robić pompki , podczas gdy w pozycji Plank lub szybko przemian tradycyjnej Plank i Dolphin Plank na 30 sekund . Unieś do łydki podnosi stojąc w Mountain czy biceps loki trzymając krzesło ułożenia. Zamiast po prostu trzyma jeszcze w Łodzi stanowią , przenieść swoje nogi i obecnie kierować te głębokie mięśnie brzucha .
Zbiory Rozważania

Chociaż joga może nie wydawać się tak intensywne , jak inne typy at-home programów ćwiczeń , niektóre pozy może być dość niebezpieczne , jeśli jesteś niedoświadczony lub uprawiania bez zabezpieczeń . W rzeczywistości ,American Academy of Surgeons ortopedyczne szacuje, że było ich więcej niż 7300 urazy związane z jogi , które wymagały pomocy medycznej w 2010 roku sam. Zazwyczaj te urazy są związane z szczepów lub skręcenia karku , ramion, kręgosłupa, kolan i nóg . Przed próbą ułożenia jogi zaawansowany w domu , skonsultować się z doświadczonym i wykwalifikowanym instruktorem jogi . Instruktor może dostarczyć istotnych wskazówek i porad w celu zapewnienia korzystania z prawidłową technikę i właściwą formę . Podczas wykonywania różnych pozach , słuchać swojego ciała - jeśli czujesz nadmierny dyskomfort, ból i zmęczenie , należy natychmiast przerwać
Imperium .
[Hard-core ćwiczenia jogi w domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032877.html ]