Ćwiczenia Przed Yoga Nidra

Joga Nidra jest relaks całego ciała w stanie świadomości umysłowej . Termin ten oznacza " yogi snu ", a to się dzieje podczas kierować medytacji , który uwalnia wszystkie napięcie i stres w 20 - do 45- minutowej sesji . Joga Nidra może nastąpić regularny klasy jogi które mogą być stosowane jako samodzielne praktyce na wyciszenie na koniec dnia. Rozgrzewanie i chłodzenie z kilku asan lub sesji oddychania najpierw zwiększa korzyści Yoga nidra za . Rozgrzewka

Joga Nidra promuje stan pełnego relaksu dla ciała i umysłu , alewyzwaniem jest , aby mieć świadomość i nie odpłynąć w rozmarzenie czy sen . W Joga Nidra , myśli nie tylko dryfować . Kierując medytacja prowadzi umysł , aktywując wszystkie regiony mózgu . Delikatne seria Sun Pozdrowienia z góry rozgrzewa zesztywniałe mięśnie i dostajeenergii płynącej równomiernie w całym organizmie . Uwaga do każdego ruchu , z góry na dół , stanowią obliczu Dog, oczyszcza umysł , w ramach przygotowań do głębokiego fokus do naśladowania. Prefacing jodze nidra sesję z Powitania Słońca tworzy przepływ od świadomości ciała fizycznego relaksu następnie świadomości psychicznego w stanie umysłu relaksu .
Rozluźnić

Wstrząsnąć się większość napięć nieświadomie trzymać w kręgosłupa i ramion z jakimś powolnym Cat - krowa stawia przed poślizgiem w Yoga Nidra . Klęcząc na czworakach na macie i powoli zaokrąglenia i wyginając kręgosłup rozciąga kręgosłup , otwiera ramiona i łagodzi sztywność , co pozwala zatopić głęboko w Yoga Nidra . Śledźw połączeniu stanowią z półleżącej izometrycznym skanowania ciała , ściskając i zwalniając grupy mięśni od stóp poprzez nogi , rdzeń, górnej części tułowia , rąk i ramion , szyi i twarzy . Harvard Medical Center donosi , że joga spowalnia tętno , obniża ciśnienie krwi i zwiększa zdolność organizmu do przystosowania się do warunków stresowych łatwo . Użyj asan i lekkie ćwiczenia , aby wyeliminować warstwę napięcia i przywrócić jędrność do kręgosłupa . Następnie zwiedzanie powiadomienie spokój Joga Nidra . Imperium Oddychaj Do Niego

pranajamę lub jogi oddech, ponownie łączy Cię do spokojnej świadomości , ponieważ drgania i uspokaja umysł łagodzi niepokój . Kilka minut głębokiego oddychania przeponowego zwiększa równomierny przepływ prany , lub życiodajna energia , w całym organizmie , oddanie się w pogodnym nastroju i aktywacja mózgu "reakcję relaksacyjną. " Połóż się na plecach z kolanami gięte , a stopy płasko na podłodze . Umieść jedną dłoń na brzuchu i oddychaj głęboko i obecnie , widząc w jaki sposób podwyżek rąk i spada z oddechem . Zrób to dla ośmiu do 12 oddechów , nieznacznie wydłużyć wdech i wydech za każdym razem tak oddychasz powoli rozwija i skracać dolnego brzucha , klatki piersiowej i przepony każdym razem .
Niech to wszystko przejść

Savasana lub Gnijąca ułożenia, jestrelaks na maty używane do integracji wszystkich prac rutynowych jogi i wyszło z niej napięcie w ciele koniec- praktyce . Jest to równieżidealne miejsce dla Yoga Nidra . Swami Jnaneshvara Bharat ,nauczyciel medytacji Joga Nidra mówi asany jak Corpse stanowią łatwiej obracać wewnątrz i rozwijać jednopunktową koncentrację podczas sesji " jogi snu " . Połóż się na plecach , że Twoje kości miednicy pogrążyć się w podłodze , niech twoje stopy i nogi wchodzą otwarte i podnieść podstawę czaszki z obu rąk , uwalniając swój kark przed obniżeniem głowę na matę . Podnieść obie ręce nad głową, zrelaksować łopatki i unosić ręce w dół wzdłuż tułowia , dłonie . Skupić się na głębokim, powolnym oddychaniem przez około pięć minut przed rozpoczęciem jogi nidra . Imperium

[Ćwiczenia Przed Yoga Nidra: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007307.html ]