Jak rozpocząć praktykę jogi oddychania pranayama

Pranajama ćwiczenia oddechowe jogi stosowane są w połączeniu z jogi asany kontrolować oddech . Te starożytne techniki oddychania pomaga praktyków jogi zwiększają dotlenienie , detoksykacji organizmu i efektywniej wykonywać asan jogi . Większość ludzi jest w zwyczaju oddycha płytko , a kiedy czują lęk, że podjęcie szybkich , krótkich oddechów . Ćwiczenia pranayama szkolić ludzi oddychać głęboko i całkowicie . Zmieniając swoje nawyki w oddychaniu mogą zwiększać energię i zmniejszyć stres . Instrukcja
1

Rozpocznij z delikatnym trzyczęściowego jogi oddech . To zaczyna ćwiczenie jest również nazywany Dirga pranayama . Usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami i odpocząć jedną rękę na brzuchu i jedną ręką na piersi . Zamknij oczy . Weź głęboki wdech i zasysania powietrza do brzucha . Zwolnić z wydechu . Wdech i napełnić brzuch , a następnie wziąć łyk powietrza , dzięki czemu można poczuć sięw klatce piersiowej rozwinąć . Całkowicie wydech , pozwalając powietrze z klatki piersiowej , a następnie z brzucha . Powtórz kilka wdechów i wydechów . Następnie wdychać wypełnić brzuch , wziąć łyk powietrza doklatki piersiowej rozwinąć, a następnie trzeci łyk powietrza poczuć wzrost obojczyki . Wydech , wypuszczając powietrze z obojczyki , klatki piersiowej i wreszcie brzucha. Powtarzać przez kilka minut , aż można utrzymać komfortową , stały rytm .
2

poćwiczyć z Ujjayi pranajamy . Ten stymulujący pranayama przygotowuje do zaskarżenia pozy Vinyasa , i brzmi to jak ocean . Możesz ćwiczyć Ujjayi oddech , podczas gdy siedzi lub gdy płynące z jednej pozycji jogi nanastępny . Ćwiczyć Ujjayi oddech , zamknij usta i wdychać głęboko przez nos . Następnie unieś mięśnie w tylnej części jamy ustnej jak ziewanie z zamkniętymi ustami . Trzymaj usta i mięśnie aktywnych gardła podczas wydechu . Jeśli twój oddech brzmi oceaniczny , można z powodzeniem wykonując pranajamy . Ujjayi nadal oddech na kilka minut , lub ćwiczyć zintegrowanie go do praktyki asan jogi .
3

Relaks z alternatywnym nozdrza oddech . Nadi pranayama sodhana , lub zastępca nozdrza oddech , mogą czuć się skomplikowane w pierwszym, aleuspokajający wpływ są warte wysiłku. Usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami i używać prawego kciuka delikatnie naciśnij prawą dziurkę zamknięte . Wdech przez lewą nozdrza i utrzymywać w górze inhalacji. Odkryć prawą dziurkę i używać palca pierścień , aby zamknąć lewe nozdrze . Wydech przez prawe nozdrze i wstrzymaj . Wdech przez prawą dziurkę , a następnie przesunąć rękę , aby zwolnić lewy nozdrza i zamknij prawą dziurkę . Wydech przez lewą dziurkę , pauza , i wdychać przez lewą dziurkę . Zwolnij lewy nozdrza , zamknij prawą dziurkę kciukiem i wydech . W dalszym ciągu , na przemian w ten sam wzór na jedną do dwóch minut. Po zakończeniu , siedzieć cicho i obserwować wyniki ćwiczeń pranajamy ; powinien czuć się spokojny i zrelaksowany . Imperium

[Jak rozpocząć praktykę jogi oddychania pranayama: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032933.html ]