Tybetańskie Ćwiczenia

Ćwiczenia tybetańskie , znany także po prostu jako " Tybetańczyków ," są proste, jak ćwiczenia jogi , które pochodzi z Tybetu . Zazwyczaj wykonywane rano , Tybetańczycy zapewniają natychmiastowy przypływ energii i , gdy wykonywana regularnie , spowodować znaczną utratę masy ciała i zwiększenie siły mięśni i napięcie , elastyczność i ogólną energię w ciągu trzech miesięcy . Korzyści zdrowotne wynikające z Tybetańczykami m.in. zwiększenie metabolizmu , mocniejsze kości , poprawę systemu odpornościowego , wyrównanie i wzmocnienie kręgosłupa i ulgę od objawów menopauzy i napięcia przedmiesiączkowego, a także z zapalenia stawów i innych dolegliwości . Tybetańczycy sąproste , energetyzujące i zdrowy sposób na pobyt w formie lub na swój sposób pracy do jogi . Gdzie , Kiedy i Jak wykonać Tybetańczyków

Tybetańczyków można wykonać w dowolnym miejscu masz wystarczająco dużo miejsca , aby rozciągnąć ramiona i dość miejsca na podłodze w celu ustanowienia . Tybetańczycy należy wykonać jeden do trzech razy dziennie , zwłaszcza gdy po przebudzeniu się rano i znów wieczorem . Jednak wykonując Tybetańczyków bez względu na czas jest wygodne dla Ciebie, jest całkowicie w porządku . Początkujący powinni zacząć od 03:57 powtórzeń ( powtórzeń ) każdego ćwiczenia na jeden tydzień. Zwiększyć liczbę powtórzeń co tydzień przez trzy , dopóki nie są w stanie wykonać 21 powtórzeń na treningu. Tybetańczycy nadal może przynieść rezultaty , nawet jeśli nie są w stanie wykonać 21 powtórzeń , ale nie poddawaj się zbyt szybko . Spróbuj wykonać trzy zestawy siedmiu powtórzeń , na krótko zatrzymując się między zestawami .
Tybetański Ćwiczenie 1

pierwszy tybetański może przywrócić wspomnienia z dzieciństwa z przędzenia w kręgu , dopóki nie były tak w głowie ,pokój obrócił . Jest więcej do tego działania przędzenia , niż po prostu być zabawne . Według FamilyEducation.com , spinning pobudza organizm , a jednocześnie równowagi układu hormonalnego organizmu . Aby wykonać pierwszego tybetańskiego , stań prosto z wyciągniętymi ramionami na poziomie barku i kręcić swoje ciało w prawo. Prędkość nie jest ważna , więc kręcić w tempie, które jest wygodne dla Ciebie . Jednak najpierw powoli przędzenia będzie Cię od poczucia, że ​​zawroty głowy zbyt szybko . Jeśli masz zbyt głowy , skupić się na jednym konkretnym punkcie , dopóki nie są w stanie pozwolić na wzrok rozmycie bez zawrotów głowy . Jak kręcić , wdech i wydech przez żołądek , a nie klatki piersiowej , oddycha głębiej , gdy przestaje się obracać , dopóki wszelkie zawroty głowy odchodzi i odzyskać równowagę. Imperium Tybetańskie 2 Ćwiczenie

drugi tybetański jest podobny do pilates lub ćwiczenia brzucha . Leżeć płasko i zmierzyć się na podłodze z rękoma wzdłuż boków ciała , dłonie i nogi prosto w górę lub w dół w twarz . Wdychać jak podnieść nogi , dopóki nie są prostopadłe do podłogi , lub tak wysokie , jak to możliwe , jednocześnie podnosząc głowę z podłogi i chowając swoją brodę w kierunku klatki piersiowej . Wydech przynosząc swoje nogi i głowę z powrotem do pozycji wyjściowej . Rozpocząć wykonywanie trzech powtórzeń i dodać trzy więcej powtórzeń co tydzień , dopóki nie są w stanie wykonać 21 powtórzeń w stałym rytmie , bez zatrzymywania się. Aby uczynić ten ruch łatwiej , połóż dłonie pod biodra z dłońmi obliczu dół . Jeśli jesteś początkującym lub mają słabe mięśnie brzucha , zaczynają się nogi psia. Powoli wyprostuj nogi codziennie do wzmocnienia mięśni brzucha i jesteś w stanie wykonać ruch z nóg zupełnie proste .
Tybetański Ćwiczenie 3

trzeci tybetański jest podobny do stanowiska Camel w Joga, który jest wykonywany dla poprawy postawy. Aby wykonać ruch , uklęknąć na podłodze , trzymając górną wyprostowany ciała . Trzymaj ręce przedłużony po bokach z dłońmi przed udach lub umieścić swoje ręce za środkowej lub dolnej części pleców . Zginać kark i głowę do przodu , chowając swoją brodę w kierunku klatki piersiowej . Wdech , jak zginać kark do tyłu , dzięki czemu Twoja szyja i głowa do spadku , i wyginając się do tyłu , podczas gdy górną część pleców , kręgosłupa relaksujący dolną i wprowadzenie łopatki razem. Podczas arch , niech wasze ręce upuść za Ciebie , opierając je na swoim ciele do wsparcia. Wydech jak iść do przodu do pozycji wyjściowej .
Tybetański Ćwiczenie 4

czwartym tybetańsku , wyobraź sobie, że tworzą swoje ciało pod mostem lub ławce . Siedź prosto na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie i 1 stóp od siebie. Przedłużyć ci ręce po bokach z dłoniach płasko na podłodze , a palce wskazał przodu. Rzuć podbródek do klatki piersiowej podczas wdechu , spadek głowę do tyłu , jednocześnie podnosząc swoje ciało z podłogi - zginanie nóg , ale trzymając ręce prosto - aż tułów i uda są wyrównane ze sobą i są równoległe do podłoża . Tylko dłoniach i podeszwach stóp powinny pozostać w kontakcie z podłogą , jak ręce i nogi utrzymać ciężar ciała . Po pełnienia funkcji jak mostek na jedną liczbą , wydech jak obniżyć swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej i ponownie spaść do przodu głowy.
Tybetański Ćwiczenie 5
< p > prawdopodobnie uznają tybetańskiego końcowego ćwiczenia jako pozycji spadkowej Pies w jodze . Aby wykonać ten ruch , zaczyna się od pozycji Cobra w Yoga. Ustawić się na rękach i kolanach , co powinno być trochę mniej niż szerokość barków . Pojawią się na palcach , przesuwając swoją wagę do swoich ramionach podczas prostowania nogi , wyginając plecy i przynosi głowę do tyłu , tak aby patrząc na sufit. Tylko ręce i palce powinny być w kontakcie z ziemią . Jest topozycja Cobra . Z pozycji Cobra , wdychać jak zginać talii i kolana i przesuń biodra i pośladki w powietrze , aż twoje ciało tworzy odwrócony V. Gdy ciało jest w kształcie odwróconego V , ramiona i nogi powinny być proste . Tuck podbródek w kierunku klatki piersiowej i , jeśli to możliwe , umieść stopy płasko na ziemi . Wydech jak wrócić na dół do pozycji Cobra . Imperium

[Tybetańskie Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018033024.html ]