VersaDisc Ćwiczeń

VersaDisc to narzędzie używane przez sportowców, trenerów i terapeutów , między innymi w celu poprawy równowagi i stabilności . VersaDisc to 13.5 cm średnicy i 2,5 cm wysokości, miękką i nadmuchiwane tekstury , która tworzy niestabilnej powierzchni. Szkolenie na VersaDisc mogą być wykonane z różnych ćwiczeń poprawić równowagę i stabilność. Szkolenia na VersaDisc należy stosować światła lub bez zewnętrznego oporu i skupić się na odpowiedniej formie i stabilności . Podział Przysiady

Rozwój stabilność wokół kolan ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu lub zmniejszając szanse kontuzji. Poprzez włączenie niestabilną powierzchnię jak VersaDisc w ruch , takich jak na podzielonym przysiadu stabilność pojedynczego ramienia może być poprawiona. Aby przeprowadzić split squat , jedną stopę na VersaDisc lekko z przodu biodra i umieść drugą nogę za sobą. Zegnij kolana i obniżyć środek ciężkości , aż oba kolana są pod kątem 90 stopni , utrzymując prosty tułów . Powrót do pozycji stojącej , aby zakończyć rep . Wykonaj osiem do 10 powtórzeń na każdą nogę .
Pompek

podstawowe push-up to standard w wielu programach ćwiczenia przydatności do poprawy podstawowej siły i stabilności. Zawierające VersaDisc i niestabilnych, zwiększa stabilność potrzebną w swoim rdzeniu i ramion. Rozpocznie się w normalnej pozycji push-up i umieścić albo rękę albo oba na VersaDisc . W kontrolowanym tempie , wykonywać swoje pompki , upewniając się, aby utrzymać równowagę w całym . Do push-up z jednej strony na VersaDisc , należy trenować obie strony jednakowo . Wykonaj osiem do 10 powtórzeń , aby rozpocząć przed przejściem do bardziej wymagających zestawów . Imperium Most lub Hip Prasa

Aby poprawić wytrzymałość w ścięgna i pośladki , mosty lub prasy biodrowe są doskonałe ćwiczenia . Aby wykonać most, Połóż się na plecach z kolanami podniesiony pod kątem 90 stopni , a stopy na VersaDisc . Przeforsować piętach i podnieść swoje biodra aż do ich w pełni otwarta, ściskając swoje pośladki na szczycie ruchu , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . W przypadku bardziej wymagających odmianie wykonywanie mostki na nogę w czasie. Wykonaj osiem do 10 powtórzeń z każdej zmiany .
Zbiory Side Bale

boku deski jestćwiczenie poprawić stabilność i wytrzymałość rdzenia w swoim skośne . Aby wykonać deskę boczną na VersaDisc , położyć na boku i połóż przedramię na VersaDisc z przedramienia prostopadle do ciała . Podnieść swoje biodra tak, twoje ciało jest sztywne i prosto z głowy do pięt . Zacznij od gospodarstwa do krótkich odstępach czasu , np. 30 sekund i zbudować do 60 sekund. Upewnij się, aby trzymać prawidłową formę i trenować obie strony jednakowo . Imperium

[VersaDisc Ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018000468.html ]