Ćwiczenia jogi na nogawkach

Joga wzmacnia i poprawia napięcie , elastyczność i ruchliwość stawów, ścięgien i mięśni nóg . Jogi również zwiększa przepływ krwi do kości , mięśni i skóry , co poprawia funkcję naczyń krwionośnych i kapilar w nogach . Te ćwiczenia pomogą zachować zdrowie i młodzieńczy nogi . Joga dla stóp

Kanapa Big Toe ułożenia ( Supta Padangusthasana ) , leży na wznak na podłodze , nogi mocno rozszerzony . Przynieś jedną nogę do klatki piersiowej i zrozumieć swój duży palec u nogi z palcami wskazującym i środkowym i kciukiem . Powoli rozciągać nogę prostopadle . Raznoga jest w pełni otwarta , naciśnij przez oba obcasy i podnieść przez rywala dużego palca na prostopadłej nogi. Trzymania i powtórzyć po drugiej stronie. To ułożenia rozciąga stóp, bioder , ud, ścięgna , pachwin i cieląt ; to również wzmacnia kolana .
Joga dla kostek

WykonajDrzewo stwarzają ( Vrksasana ) stojąc prosto , przenosząc ciężar ciała na jedną nogę . Narysuj swoją przeciwną nogę i umieść podeszwę stopy przed uda stałego nogi. Naciśnij podeszwę stopy i uda razem , palce skierowane w dół , miednicę skupionych nad stałego pieszo. Podnieś ręce nad głowę i równowagi . Trzymania i powtórzyć po drugiej stronie. Ta poza wzmacnia ud , łydek i kostek . Rozciąga się także na pachwinę i wewnętrznej stronie ud . Drzewo stanowić może pomóc złagodzić rwa kulszowa i zmniejszać płaskostopie . Imperium Joga dla cieląt

Uruchom wojownik pose ( virabhadrasana I ) zprzodu stoi krotnie . Zegnij kolana i krok jedną nogą z powrotem w kierunku zewnętrznej krawędzi swojej macie, z piłką stopy na podłodze . Krok do tyłu tak daleko, że kolano tworzy kąt prosty . Zaciskać rozszerzony udo i przesunąć się w kierunku sufitu . Rozciągnąć piętę w kierunku podłogi , trzymając kolanach pod kątem prostym . Rozciągają się przez górną część ciała , osiągając swoje ręce i koronę na głowę w stronę sufitu . Trzymania i powtórzyć po drugiej stronie. Ta poza wzmacnia i rozciąga łydek , ud i pachwin . Foto Foto Foto Joga dla ud

dobre ćwiczenie na udach jestWojownik II stanowią ( Virabhadrasana II . ) stojąc , umieść stopy 3 1/2 do 4 metrów od siebie . Podnieś ramiona równolegle do podłogi, a tretch je aktywnie na boki . Skręć prawą stopę lekko w kierunku linii środkowej ciała i lewą nogą w lewo o 90 stopni . Wyrównaj lewą piętę z prawej pięty . Zaciska uda i wyrównać lewe udo nad lewą kostką tak, żegolenie jest prostopadle do podłogi . Jeśli to możliwe , weź lewego uda równolegle do podłogi . Przytrzymaj i powtórzyć po drugiej stronie. Ta poza wzmacnia i napina uda , łydki , kostki i pachwiny. Foto Foto Foto Joga dla bioder

Jednonogi King Pigeon stwarzają ( Eka Pada Rajakapotasana ) , zaczynają się na czworakach , kolana bezpośrednio pod biodrami i rękami lekko wyprzedzając swoje barki. Przynieś swoje prawe kolano do przodu do tyłu prawą rękę ; poza prawą goleń należy spoczywa na podłodze . Przesuń lewą nogę do tyłu , prostując kolano i umieszczenie z przodu uda do podłogi . Opuść spoza prawy pośladek do podłogi , i umieść prawą piętę tuż przed lewym biodrze . Lewa noga powinna rozszerzyć prosto z biodra . Umieszczenie palców na podłodze , unieś tułów z dala od uda. Naciśnij kość ogonową w dół i do przodu , i podnieść przez korony głowy . Przytrzymaj i powtórzyć po drugiej stronie. To ułożenia rozciąga ud, pachwin , bioder i psoas mięśni w plecach . Imperium

[Ćwiczenia jogi na nogawkach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032991.html ]