Ćwiczenia jogi elastyczności

Joga może znacznie zwiększyć elastyczność jakwiększość pozach są skierowane do tego celu , ale kiedy zaczynają się rozciągać swoje ciało często jest to najlepszy do pracy na trzech ciasnych obszarach ciała : ścięgna , biodra i ramion . Koncentrując się na tych trzech obszarach będzie budować silną i elastyczną podstawę dla innych, bardziej zaawansowanych pozycji jogi . Big Toe Pose

joga stanowi , znany również jako Padangusthasana , zwiększa elastyczność bioder i ścięgna . W pozycji stojącej z nogami na szerokość ramion , wyginać w biodrach i dotrzeć w dół w kierunku podłogi . Należy dążyć do osiągnięcia palce z tułów dotykając uda . Przesuń palce wokół dużych palcach i uchwytem je szczelnie zabezpieczyć swoją pozycję , jeśli możesz. Przytrzymaj przez 30 sekund przed wniesieniem się do stojących ponownie.
Więzy Kąt Pose

Baddha Konasana lub związanej kąt ułożenia, ciągnie i obraca biodra . Siedzi z nogami na wprost , ugnij kolana i ciągnąć je delikatnie w kierunku pachwiny . Pozwalają kolana spadnie do boku, jak naciśnięciu podeszwy stóp razem. Chwyć nogi i delikatnie pociągnij je w kierunku pachwiny raz więcej . Utrzymaj tę pozycję przez tak długo, jak czujesz się komfortowo . Yoga Journal sugeruje , że nie należy zmuszać kolana do podłogi . Imperium Krowa twarzy Pose

krowa twarzą stanowią zapewnia odcinek do bioder i ramion , poprawę elastyczności w tych ciasnych miejscach . Siedzi z nogami przed sobą , zwijają lewą nogę pod prawym kolanie więcstopa jest obok prawego biodra , a następnie przejechać prawą nogę do lewej , gięcie i umieszczenie takkolano jest na drugim . Chwyć ręce za plecami , jeden od góry i jeden z dołu , a następnie poczuć odcinek . Pozostań w tej pozie przez około 1 minutę , oddychając naturalnie . Imperium

[Ćwiczenia jogi elastyczności: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032996.html ]