Yin ćwiczenia jogi

Yin joga skupia się na długi , głęboki trzyma w pozach rozciągnąć tkanki łącznej , a nie mięśni . Paweł Grilley , który spopularyzował ten rodzaj jogi , twierdzi, żetkanka łączna jest miejscem meridianów energetycznych biegnących przez ciało . W jodze , te drogi są ​​nazywane nadi . Grilley radzi gospodarstwa yin stwarza dla jednej do pięciu minut każdy, zarówno rozciągnąć ciało fizyczne i utrzymać energii przepływającej przeznadi . Smok Pose

stanowią będą znane biegaczy. Zaczynają się na rękach i kolanach . Krok prawą stopę do przodu między rękami . Wiać lewe kolano z powrotem na tyle daleko , aby poczuć napięcie w pachwinie . Możesz zostawić swoje ręce na podłodze , lub podnieść je do prawego uda zintensyfikować odcinek . Wydać taką samą ilość czasu na każdej stronie , o jedną do pięciu minut .
Plac Pose

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze . Zorganizować swoją prawą goleń na górze po lewej stronie , jak najbardziej równolegle . Prawo kostka powinna spoczywać na lewym udzie , blisko kolana . Pochylić się do przodu , aby rozciągnąć prawego biodra i dolnej części pleców . Podobnie jak wszystkie yin stanowi ,pomysłem jest trzymać na dość długi czas , więc nie ma pośpiechu , aby rozciągnąć daleko . Pozwól sobie ułatwić do niego. Przytrzymaj przez jedną do pięciu minut z każdej strony . Imperium Siodło Pose

ułożenia rozciąga mięsień czworogłowy uda i łuki w dolnej części pleców . Niektórzy ludzie uważają, że szczepy kolana , więc podejście siodło z opieki . Start z pozycji klęczącej . Można albo usiąść na nogach z rozprzestrzenianiem kolanach , lub siedzieć między nogami . Może trzeba siedzieć na bloku jogi lub małej poduszce podjąć odciążyć kolana . Zacznij obniżenie się z powrotem w kierunku podłogi , powoli . Można oprzeć się na ręce lub kolana , lub może być w stanie przynieść ramiona do podłogi . Zacznij zachowawczo tutaj , trzymając pozę na minutę lub mniej . Z biegiem czasu , może pracować do pięciu minut zawieszone. Wykorzystaj swoje mięśnie brzucha , aby podnieść się z tej pozie .
Forward Bend

Usiądź z nogami prosto przed . Pochylony do przodu , czy można dotrzeć do stóp lub kostek . Jeśli nie , pozwól ręce do ziemi , gdzie spadnie . Zrelaksować się uda , jak pochylić się do przodu , pozwalając na powrót rundy . Kolana mogą nieznacznie zgiąć . To ułożenia rozciąga ścięgna i kręgosłup . Trzymaj ? Dla maksymalnie pięciu minut.
Seal

praktyka yin zawiera wiele zakrętów do przodu . Seal równoważy swoje praktyki stwarzają przez wyginając plecy i rozciąganie z przodu ciała . Zacznij od leżącej na brzuchu . Ramiona są wyciągnięte w przód , odległość barków . Powoli wyprostuj łokcie , zbliża się do tylnej zakrętu. Możesz dostosować intensywność , przesuwając ręce dalej, aby ułatwić , lub przeniesienie ich bliżej do bardziej wyraźnego odcinku . Przytrzymaj przez jedną do trzech minut. Imperium

[Yin ćwiczenia jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032998.html ]