Rozciąga się , by pomóc w pełny Lotus Stretch

pozycji lotosu to zaawansowany pozycji jogi , który zwiększa przepływ krwi i wzmacnia mięśnie . To nie jestpozycjajogi powinna zająć początkujący natychmiast . Trzeba wykonać kilka odcinków , aby rozluźnić kolana, kostki , biodra i pleców przed próbą pozycji lotosu . Jak w większości odcinków jogi , jeśli czujesz ból powinien się zrelaksować i spróbować ponownie później . Siedzą Kąt Postawa

pozycji siedzącej kąt rozciąga pachwiny , mięśnie ud i pośladków , które są wszystkie ważne obszary podczas próby pełnej pozycji lotosu . Siedzieć z prosto i nogi pełni udzielonych przed tobą . Nogi się na lewo i prawo tak daleko jak możesz. Weź głęboki oddech i pochylić się do przodu w kierunku lewej nogi z ramion pełni przedłużony do chwycić nogę . Zatrzymać rozciąganie jeśli zaczynasz czuć dyskomfort lub ból . Wyprostuj się i następnie rozciągnąć w kierunku prawej nogi. Krotnie kolana , aby pomóc Ci osiągnąć stopę , jeżeli jest to konieczne.
Kanapa Hero

leżącej pozycji bohater będzie rozciągnąć i wydłużyć mięśnie ud , copozycji lotosu mniej uciążliwy. Zacznij pozycję siedząc na kolanach . Przenieść cieląt spod ud tak były na każdej stronie ud . Powoli usiąść dopóki leżysz na plecach z nogi do góry w kierunku głowy. Rozszerz swoje ręce nad głową i wziąć głęboki oddech . Przynieś swoje ręce w dół do swoich stron i powoli podnosić się w górę do pozycji siedzącej po zakończeniu odcinka . Imperium Comukhasana

pozycja comukhasana zwiększa elastyczność z kolan , bioder i kostek . Stanowisko wygląda trudne do osiągnięcia, ale jest bardzo prosta. Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem . Podnieś z podłogi dno około 6 cali i przesuń prawą nogę na jego podstawie ( prawą nogę należy zgiąć w kolanie więc cielę jest równoległy do ​​uda ) . Obniżyć dno dołu na prawą nogę . Krzyż lewą nogę nad zgiętym prawej nogi . Umieść lewą kostkę tak , że poza wspólne dotknie ziemi . Połóż ręce złożone na lewym kolanie i oddychać powoli . Na zmianę pozycji , gdy gotowe .
Janu Sirsasana

Janu sirsasana jest jednym z najłatwiejszych ciągnie pomóc przygotować się do pełnej pozycji lotosu . Rozciąga się mięśnie ud, łydek i pleców . Usiąść z tyłu proste i rozszerzyć swoją lewą nogę przed sobą . Zegnij prawą nogę w kolanie i umieść go tak prawym kolanie rozciąga się od lewej nogi pod kątem 90 stopni . Rozciągnąć swoją prawą nogę z powrotem w kierunku bioder . Pochylić się do przodu bez podnoszenia bioder z ziemi i dotknąć lewą stopę . uważać, aby nie spróbować tak trudno dotknąć nogą , że można wyciągnąć mięśni . Imperium

[Rozciąga się , by pomóc w pełny Lotus Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032907.html ]