Boczna Stepping Rozciąga

Statyczne rzuca boczne rozciągają różne mięśnie ud i łydek ćwiczenia są dobre i po treningu , aby poprawić elastyczność . Ale rzuca boczne mogą także stać się dynamiczne odcinki jeśli krok w prawo i lewo , gdy jesteś rozciąganie . Dynamiczne rozciąganie pomaga przygotować mięśnie do aktywności fizycznej poprzez rozciąganie ciała , za pomocą naturalnych ruchów typu zatrudniają będziesz podczas treningu . Rozgrzewka z pięciu do 10 minut świetlnych aerobik przed wykonaniem dynamicznych odcinków . Boczna Lonża

lonży boczna jestdynamiczny odcinek , który jest zalecany przez US Związku Tenisowego w ramach rozgrzewki przed meczem tenisowym czy treningu. Stań na lewej linii bocznej i zmierzyć się z podwójnej siatki , z nogami o hip- szerokość od siebie. Lonży bok w kierunku środka sądu z prawej nogi i zegnij prawe kolano pod kątem około 90 stopni , w czasie, gdy lewa stopa pozostaje na swoim miejscu . Pod koniec swojego kroku Twoja lewa noga powinna być prosta . Wstrzymać na dwie lub trzy sekundy, a następnie doprowadzić lewą stopę z powrotem pod swoje ciało . Kontynuuj wzoru aż do prawego sobowtórów boczną , a następnie powtórzyć odcinek w przeciwnym kierunku .
Side Lonża Stretch

wykonać odcinek boczny lonży przynieść ręce w swoją rutynę i rozciągnąć swoje wewnętrzne mięśnie ud głębiej niż przy standardowym lonży bocznej. Stań wyprostowany z nogami blisko siebie, a następnie rzucić się w prawo i jednocześnie dotrzeć dół dotknąć lewą rękę do prawej kostki . Krok w lewo , aby powrócić do pozycji wyjściowej , a następnie rzucić się na lewo , dotykając lewą kostkę prawą ręką . Powrócić do pozycji wyjściowej , celem wykonania jednej powtórzeń. Postaraj się wykonać 10 powtórzeń . Na jeszcze głębszym odcinku , spróbuj dotknąć każdą kostkę z przeciwnej łokcia .

Side Squats

Przysiady i rzuca to dwie premiery niższe ciała ćwiczenia . Połączyć dwa wykonując drużynie przysiad dynamiczny odcinek . Stań z nogami o szerokość barków , a następnie zegnij kolana i opuść swój tyłek , jak gdybyś siedział prosto w dół . Przestań kucki kiedy twoje uda są o równolegle do podłogi . Zmiany masy ciała na lewą stopę , a potem krok w prawo z prawej nogi . Złagodzić swój ciężar na prawą nogę i obniżyć przysiad , jeśli jest to możliwe . Powrót wagi do lewej stopy , aby zakończyć jedno powtórzenie . Kontynuuj przesuwanie masy ciała iz powrotem między nogami . Wykonaj 10 powtórzeń , a następnie powtórzyć odcinek przez kucki i wzmocnienie na lewo.
X Lonża

X lonży ,odmiana lonży odcinku bocznym , dodaje hantle do mieszanki do bardziej intensywnego treningu. Stań prosto i przytrzymaj lekkie hantle lub wagi dłoni w każdej ręce . Lonży w lewo i jednocześnie dotrzeć w dół z prawej strony , aby umieścić na wadze przed lewą stopę . Wyprostować , a następnie rzucić się w prawo i umieścić inną wagę w obecności swojej prawej stopy . Powtórz te ruchy , ale tym razem podnieść każdy ciężar , aby zakończyć jedno powtórzenie . Postaraj się wykonać 10 powtórzeń . Imperium

[Boczna Stepping Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007286.html ]