Jak dostać się z pozycji siedzącej na podłodze w pozycji stojącej

Przejście z pozycji siedzącej na podłodze w pozycji stojącej jest bardziej skomplikowana , niż się wydaje . To wymaga koordynacji z rąk , stóp, rąk i nóg , a także zrozumienia bezpiecznych praktyk kręgosłupa wyrównania . Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do przechodzenia w górę iw dół , powoli i użyć ciężkiego mebla - jak na skraju kanapy lub mocnej kawy tabeli , aby pomóc . Jeśli czujesz się całkiem zwinny i zdrowe , spróbować swoich sił i wyeliminowanie ramię wspiera na springier przejściu stand-up . Instrukcja
1

Usiądź na podłodze . Twoje nogi mogą być przekraczane , przedłużony lub nieco z boku. Bez względu na to , gdzie są nogi , przesuń prawą dłoń na podłodze w pobliżu prawym biodrze , i mocno dociśnij . Lean lekko do swojego prawego biodra , rysunek kolana razem ku prawej stronie i przeniesienie obie stopy na stronę kierunku lewym biodrze .
2

Połóż lewą rękę na podłodze nieco przed swoim kolana i mocno docisnąć do podłoża. Jak Twoja waga zmienia się równomiernie do obu dłoni , informacja obniżenie ciśnienia poprzez biodra , jak twoje ciało dostosowuje się do niewielkiego ruchu do przodu opierając się , że naturalnie występuje po umieszczeniu lewą dłoń na podłodze .
3 < p> Podnieś lewe kolano w kierunku sufitu , naciskając lewą stopę na ziemi . Twoja lewa pięta może nie dotrzeć aż do podłogi , ale palce będzie naciskać mocno na podłodze w tym momencie . Tymczasem prawym kolanie i prawej goleni będzie naciskać na ziemi . W tej pozycji , twoje ciało jest w pewnym stopniu z niskiej Crouch .
4

Naciśnij swoją wagę w zasięgu ręki , i krok prawą nogę do przodu , tak aby oba kolana są zgięte i jesteś odpoczynku na klocki z obu nóg . Zaczynają powoli wyprostuj kręgosłup , pozwalając tułowia , by stać się nieco bardziej w pionie i twoja głowa rosnąć pionowo .
5

Połóż lewą dłoń na lewym biodrze do równowagi , i powoli zaczynają wyprostuj nogi . Utrzymać lekki nacisk poprzez swoją prawą ręką dla równowagi , tak aby nie spaść podczas wstawania . Podnieś kość ogonową jak nogi wyprostować , pozwalając powrotem stać się równolegle do podłogi .
6

Powoli wprowadzają prawą rękę na prawym biodrze dodatkowej wagi i wsparcia , jak i utrzymać silne mięśnie brzucha delikatnie zaczynają podnieś tułów do pozycji pionowej . Pozwól , aby w pełni rozszerzyć nogi w pozycji stojącej . Jeśli chcesz , możesz uwolnić ręce z bioder .
7

Oddychaj normalnie przez chwilę , podczas gdy ocenia równowagę. Rośnie zbyt szybko, może czujesz się w głowie , więc poświęć chwilę, aby upewnić się, że są bezpieczne przed początkiem chodzić lub poruszać się swobodnie . Jeśli już siedzi na podłodze na chwilę, to może czuć przyjemny delikatnie potrząsnąć z każdą nogę . Imperium

[Jak dostać się z pozycji siedzącej na podłodze w pozycji stojącej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018000469.html ]