Jak zrobić ułamek Bez Mat

Pierwsze w ułamku ma dużo praktyki i dużo cierpliwości . Jeśli regularnie ćwiczyć swój podział, może znaleźć się w miejscu, gdzie , którą chcesz ćwiczyć podział bez maty . Choć może się to wydawaćtrochę niewygodne , kilka drobnych korekt do normalnego podziału przygotowania będzie ćwiczyć split bez maty równie łatwy , jak ćwiczyć z one.Things będzie potrzebne Foto Koc
Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

ogrzewania ciała w górę. W celu dojścia do rozłamu , z lub bez maty , mięśnie muszą być ciepłe . W jodze , można rozgrzać mięśnie z powitania słońca . Jednak działa , rzuca i inne ćwiczenia , które wykorzystują swoje ścięgna mogą rozgrzać mięśnie w przygotowaniu ten podział .
2

Settle na lonży biegacza , uzyskać równowagę i niech z powrotem kolano się do podłoża. Chociaż można zrobić podział bez maty , możesz użyć złożony koc pod plecy kolana chronić kolano .
3

Przynieś swoje ręce do kolana , wyprostuj kręgosłup i wziąć niewielki tylny zakręt ; popchnąć do przodu nogi i poczuć napięcie w swoich zginaczy stawu biodrowego .
4

Wyrównaj przednią nogę i pochylić się do przodu zpowrotem na płaskim przedniej nogi , wejścia w pół podzielone . Jeśli jest to bolesne wyprostować przednią nogę , po prostu pracować w kierunku prostej nogi. Powinien wystąpić delikatne rozciąganie w pół -split . Jeśli odczuwasz ból , zginać kolana lekko przednią .
5

Powtórz kroki trzy i cztery kilkakrotnie. Zauważ, jak twoje ciało staje się głębiej w odcinku . Jeśli nie początkowo osiągnąć prostą nogę , nadal ćwiczyć kroki od jeden do czterech , aż zrobisz .
6

Spacer tylną kolana do tyłu lub do przodu nogę do przodu i zacząć szerzyć rozkroku , pracy Twoja droga do rozłamu . Jeśli nie korzystasz z maty , koncentrują się na uziemienie w dół przez przednie pięty stworzyć trakcję . Jeśli tego nie zrobi , można wsunąć nogi za daleko i rozdarcia mięśni.
7

Sprawował tę pozę , zwracając szczególną uwagę na to, jak czujesz się w tej pozie . Jeśli czujesz ból , wyjdzie z niego , przesuwając tylną nogę do przodu i doprowadzenia kolana do podłoża (za pomocą koca , aby chronić kolana ) . Naciskaj na przedniej pięty , aby uniknąć przesuwania nogi się zbyt daleko .
8

Powtórz . Potrzeba czasu, aby dostać się do rozłamu i cierpliwość jestcnotą, która będzie uniknąć obrażeń . Weź swój czas i być ostrożnym podczas uprawiania podziały bez maty . Imperium

[Jak zrobić ułamek Bez Mat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032906.html ]