Właściwy sposób uwagi szpagat

Wykonanie podziałów jest ważnym elementem wielu tanecznych i gimnastycznych rutyny . To wymaga praktyki i determinację - nie można oczekiwać , aby dowiedzieć się podziały noc. Śledź prawidłowy przebieg działań w celu zapewnienia organizmowi ułatwia w pełne podziałów . Pozwoli to zapobiec obrażeniom i zachować utracie cennych praktyk lub czas konkurencji . Instrukcja
1

Wykonaj rzuca stojących na co dzień. Umieść jedną stopę przed drugą , zegnij kolana i przedłużyć przednią plecy stopę. Tonąć w dół aż do przodu uda tworzy kąt prosty z goleni . Kolano powinno być na kostce . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund , a następnie przełączyć nogi . Wykonaj 10 zestawów .
2

Wyciągnij ścięgna , jak ucisk w tym obszarze mogą uniemożliwić wykonywanie podziałów . Usiądź na podłodze z przedłużone nogi i dotrzeć na palcach . Przytrzymaj do 30 sekund. Przynieś jeden z twoich stóp do swojej wewnętrznej stronie uda i dotrzeć na jednej nodze , a następnie następnie przełączać .
3

Postaw się w pozycji , aby wykonać szpagat przodu lub z boku , i opuść się do momentu Twojego mięśnie zablokować . Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i poczujesz mięśnie zrelaksować . Czy to codziennie jako część swojej rozciąganie rutyny.
4

Weź głęboki oddech podczas ćwiczeń rozciągających , aby poprawić przepływ tlenu . To również pomoże Ci się zrelaksować przez intensywnych momentów blokady mięśni.
5

Wykonajproste rozciąganie i dzieli rutynowe codziennie, postępujetrochę bliżej ziemi za każdym razem . Jeśli ciężko pracować i skupić się , powinieneś być w stanie zrobić pełny szpagat z kilku tygodniach praktyki . Imperium

[Właściwy sposób uwagi szpagat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032908.html ]