Bikram Yoga i Spinal realignment

Bikram joga jeststylem jogi , która jest praktykowana w pomieszczeniu ogrzanym do 105 stopni Celsjusza , z 40 procent wilgotności . Istnieje 26 pozycje w sekwencji , adruga część sekwencji jest często określane jako " wzmocnienie grzbietu serii " gdzie każda stanowią koncentruje się na wzmocnieniu , wydłużając i ujednolicaniu kręgosłup . Stwarza w specyficznych sekwencji , takich jak Half Tortoise stanowią , Camel ułożenia, a Królik ułożenia, mają na celu zapewnić Państwu optymalnego zdrowia kręgosłupa . Znaczenie kręgosłupa

zdrowy , prosty kręgosłup podkreślają we wszystkich rodzajów jogi , zwłaszcza Bikram Yoga . Według strony kręgosłupa -Zdrowia , odpowiednie ustawienie ciała i dobra postawa pomaga utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa , a także jest ważnym elementem pomocy lub uniknięcia bólu dolnej tylnej . Poprzez ćwiczenia jogi , takich jak Bikram joga , staniesz się świadomy swojego ciała i nauczyć się tego, co prawidłowe ustawienie kręgosłupa czuje.
Warm Up

Przed uprawiania dowolnego z pozach wymienionych , należy poświęcić trochę czasu na rozgrzanie organizmu , zwłaszcza kręgosłupa . Kilka osób Rozgrzewka odcinki są Kot /Krowa ułożenia i pozycji siedzącej lub stojącej Napastnik Fold . Kot /krowa jest szczególnie dobra na rozgrzewkę kręgosłupa i jest wykonywana przez rozpoczynający się na ręce i kolana w tabeli pozycji górnej. Wdech i garbić , pozwalając swój wzrost kości ogonowej , jak wziąć wzrok do góry, tworząc piękny łuk w kręgosłupie . Na wydechu , włóż podbródek do klatki piersiowej , zwijają kość ogonową w dół i w górę krzywej kręgosłupa , jakwściekły kot będzie. Czy o pięciu lub sześciu rundach tego, a potem siedzieć lub stać i wziąć kilka składa się do przodu , aby nie tylko rozciągnąć kręgosłup ale rozgrzać i rozprostować nogi , jak również.

Połowie żółw Pose

połowie Tortoise ułożenia rozciąga kręgosłup od góry do dołu . Rozpoczęciem siedząc na nogi i podnosząc ręce nad głową w wysokiej pozycji modlitwy . Z ramion prosto i ramiona zrelaksowany i od postaci uszu , używać tułów i kręgosłup powoli zawias w biodrach i zginać do przodu na udach , opierając swoje czoło i swoje pinky palce na mat ; twoje miejsce powinno być nadal dotyka pięty . Aby uzyskać dobry odcinek kręgosłupa , dotrzeć do przodu z rękoma w pozycji modlitewnej , jednocześnie relaksując się z fotela na piętach . Powoli wyjść z ułożenia za pomocą siły kręgosłupa wzrasta z powrotem do pozycji siedzącej .
Camel Pose

camel ułożenia jestduża backbend , które mogą być korzystne do kręgosłupa , jeśli prawidłowo . Zacznij wysoko na kolana , upewniając się, że są o hip- szerokość od siebie. Przynieś swoje ręce na dolnej części pleców , palce skierowane w dół , a jeśli wprowadzenie ich w tylnej kieszeni dżinsów . Wydłuż kręgosłup i unieść koronę z głowy , a następnie zwolnić głowę do tyłu i spróbuj spojrzeć na ścianie za tobą . Trzymaj ręce na plecach i wsunąć swoje biodra do przodu ( unikać " załamanie " w dolnej części pleców ) . Jeśli jest to wygodne , nadal , zwalniając swoją prawą rękę do prawej pięty , a następnie lewą ręką w dół do lewej pięty i spróbuj spojrzeć na podłodze pod tobą . Wychodzących pozie wnosząc swoje ręce z powrotem do dolnej części pleców i powoli rośnie z powrotem w górę, jeden kręgów na raz.
Rabbit Pose

Królik ułożenia jest przeciwstawiamy się Camel , w sekwencji Bikram zawsze jest praktykowane zaraz po Camel . Rozpocznij siedząc na piętach , i owinąć swoje ręce wokół każdego przechyłu , zasadniczo Bańki pięty w dłoniach . Sekwencja Bikram zachęca do owinąć ręcznikiem wokół pięty przed chwytając je , aby uzyskać lepszą przyczepność . Z uchwytem na piętach , unieś chociaż korony głowy i wydłużać kręgosłup , więc jest to proste, a następnie podwinąć podbródek do klatki piersiowej , ssać żołądka i zwijają kręgosłup wygięty na udach , aż do korony swoje głowa jest na macie. Prowadzenie przyczepność na piętach , unieś siedzenie off piętach i cale kolana w kierunku czoła , jeśli nie są one już tam jest. Aby wyjść z tej pozie , powoli opuść swoją siedzibę z powrotem do piętach jednocześnie wzrasta o jeden kręgów w czasie , głowa zbliża się ostatni . Imperium

[Bikram Yoga i Spinal realignment: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032879.html ]