Boczna Yoga

Joga obejmuje boczne zgięcie boczne , co się dzieje, gdytułów wygina się na boki. Nowoczesne codzienne czynności , takie jak siedzi przy biurku , jazdy lub siedząc w samolocie może spowodować ból w kręgosłupie i tułowia . Jogi , które wymagają zgięcia bocznego może rozluźnić te obszary , skutecznego przeciwdziałania sztywność mięśni spowodowanego wspólnych działań prowadzących siedzący tryb życia . Mięśnie Rozciągnięte

pozy rozciągania boczne boczne może skutecznie wydłużyć mięśnie miednicy i między żebrami , a także mięśni wdolnej części pleców . Ważne mięśni , które stwarza również rozciągnąć boczna jestlędźwi łąkowy , który znajduje się z tyłu w talii , i przywiązuje tylne miednicy do najniższego żebra w plecy . Pozy boczne wydłużają ten mięsień , rozciągając obszar między żebrami i miednicy , utrzymując elastyczna tułowia . Boczne rozciąganie pozy również otworzyć boki klatki piersiowej , które mogą poprawić ruchomość klatki piersiowej i możliwość rozszerzenia płuc , co ułatwia oddychanie i stabilniejszy . Poses :
początkujących

Prostsze pozy , które wymagają zgięcia boczne i boczne odcinki m.in. Brama stanowią lub Parighasana , gdziepraktykujący klęka , rozciąga jedną nogę do boku i ciągnie w przeciwną rękę nad głową w kierunku palców rozszerzonego nodze . Stanowią kolejne początkujących jest rozszerzona Side kąt ułożenia lub Utthita Parsvakonasana , gdzie porusza lekarskie od Wojownika II stanowią umieścić ramię najbliżej kolanach na udo lub podłodze , i rozciąga się drugie ramię nad głową .


Zaawansowane Poses

trudniejsze pozy powinny być praktykowane tylko przez doświadczonych praktyków , ponieważ mogą one spowodować obrażenia ciała , jeśli próbował przez sztywniejsze studentów . Należą do nich obracał Bezpośrednie Knee stanowią lub Parivrtta Janu Sirsasana ,siedzący stanowią , gdzie ciało jest położony bokiem na jednej wyprostowanej nogi , iprzeciwnie ręka wyciągnięta nad głową w kierunku palców rozszerzonego pieszo. Inna zaawansowana ułożenia jest rozszerzona Trójkąt stanowią lub Utthita Trikonasana , która jesttrudniejsza wersja Trójkąta stanowią , jakwyciągnięta ręka przesuwa się do punktu w kierunku ściany , a nie w górę w kierunku sufitu .
Zbiory Przestrogi

Pamiętaj, aby zawsze działać w pozach stopniowo i uważnie , upewniając się, że ustawienie jest prawidłowe. Wykonywanie boczną jogi nieprawidłowo może spowodować poważne obrażenia niższe powrotem. Tight ścięgna i wewnętrzne mięśnie ud może również hamować elastyczność w odcinkach bocznych , tak pracy na rozciągnięcie mięśni nóg pomoże z prawidłowym ustawieniem w odcinkach bocznych . Stwarza takie jak poza Kanapa Big Toe lub Supta Padangusthasana i wyciągniętą ręką do Big -toe stanowią lub Utthita Hasta Padangusthasana , może pomóc w przygotowaniu ciała do bocznej jogi bez ryzyka obciążenia niższych powrotem .


[Boczna Yoga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018022570.html ]