Podnośniki Yoga Pose

Podnośniki stanowią przechodzi przez kilka różnych nazw , w tymosiem - kąt ułożenia i Astavakrasana , które z grubsza przekłada z sanskrytu jako To wyzwanie stanowią przeznaczony dla zaawansowanych praktyków jogi " zakrzywionej ośmiu. " . W imponujący wyczyn elastyczności ,Sissor stanowić ma posadzić swoje ręce stylu ground pushup jak owinąć nogi wokół jednego ramienia i wcisnąć je w bok , trzymając je podniesione z ziemi . Jak

Dokładnie rozciągnąć swoje biodra , plecy, ramiona i nogi - czy to poprzez przygotowawczych jogi lub innych odcinkach - przed wykonaniem Scissor ułożenia. Dotyka toe , składa się do przodu , szerokie deski i rzuca niepożądane są idealne dla pre - podnośniki rozciągania. Aby wprowadzić stanowią, roślin ręce na ziemi po obu stronach ciebie z pozycji siedzącej , z łokcie zgięte , na dole na ziemi i nogi lekko skrzyżowane lub rozszerzonym przed sobą , jeżeli jest bardziej komfortowe . Hook prawą nogę nad swoją prawą biceps , tuż pod ramię, i przejechać lewą stopę na górze prawej nogi . Jak powoli wprowadzić pozycję pushup z górnej części ciała , rozszerzyć swoje nogi na prawym boku , trzymając je kilka centymetrów nad ziemią .
Porady

znajdzieszPodnośniki stanowią trudne , spróbuj odpoczynku dolną biodra lub nogi - lub obu - na stabilnym obiekcie na początku. Po uprawiania tego kilka razy , mająprzyjaciel usunąć obiekt i przytrzymaj pozę tak długo , jak możesz. Za każdym razem ćwiczyć , będziesz w stanie utrzymać gotrochę dłużej . Podczas wykonywania Scissor stanowią , przytrzymaj go przez około 30 sekund do minuty . Powtórzyć pozę dwa razy, raz z prawej nogi , wskazując i raz nogi wskazując w lewo .

Korzyści i ostrzeżenia

PonieważPodnośniki stanowią zadania, które z wspieranie wszystkich niższej masy ciała ze swoimi ramionami , wzmacnia i uelastycznia mięśnie ramion oraz nadgarstków . Opieranie się na górnej części ciała , jednak oznacza, że ci, którzy cierpią z nadgarstka , ścięgno , łokcia lub powikłań barku powinny unikać tej pozy. W statycznej pozycji , która angażuje się rdzeń ,Podnośniki stanowią również tonizujeabs .
Uzupełniające Poses

Jako ćwiczenie wykonane w sekwencji , praktyki jogi wymaga do łańcucha razemseria komplementarnych pozach . Uttanasana i Chaturanga Dandasana stanowi odpowiednio znany jako Stałego Forward Bend i czterech kończynach Sztabu stwarzać , pomaga przygotować swoje ciało do Scissor ułożenia. To stanowić płynne przejście np. w pozach Pada Bhujasana Dwi , dwuręczny Arm Saldo lub Bhujapidasa , pozie ramię Wciśnięcie . Imperium

[Podnośniki Yoga Pose: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018022541.html ]