Piersiowe Joga

załamanie na komputerze , siedząc w samochodzie i zbyt wiele prasy brzana może zostawić z napięty piersi . Napięte mięśnie piersiowe zmusić cię do skulonej pozycji do przodu , który zapobiega optymalną postawę i może zostawić z bólem szyi i górnej tylnej . Niektóre jogi oferują sposób na odwrócenie tego pochylony do przodu postawę pomagając rozciągnąć płetw piersiowych i wzmocnienie górnej części pleców . Wygięcia do tyłu

Wszelkie praktyki jogi piersiowe zawiera wygięcia do tyłu -skoncentrowane . Stwarza takie jak Cobra, w którym leżą na brzuchu z rękami pod ramiona i prop otworzyć klatkę piersiową , pozwala wzmocnić plecy , jednocześnie otwierając mięśnie klatki piersiowej , ramion i brzucha . M.in. Most stanowią leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i podnoszenie bioder do sufitu po naciśnięciu w dół przez swoje nogi , ramiona i tył głowy , aby dalej rozwijać mięśnie klatki piersiowej . Inne wygięcia do tyłu Podziękowania otwierania klatki piersiowej m.in. Łuk stanowią , Camel i koła stanowią , pełną backbend .
Zbiory otwieracze ramię

Mięśnie piersiowe są odpowiedzialne za otwarcie ramion i obrotu ruchy . Możesz dołączyć jogi , takie jak krowa twarzy otworzyć ramiona i , z kolei zająć się w pierś . Siedzieć z lewym kolanem skrzyżowanymi na prawej i zegnij nogi za sobą. Następnie wziąć lewą rękę do góry nad głową i zginać rękę takręka jest w środku z tyłu . Osiągnie się i za plecami prawą ręką złapać lewy nadgarstek - jeśli nie można całkiem osiągnąć , należy użyć paska nadrobić różnicę . Rozszerzona Puppy stanowią ,hybryda ułożenia dziecka i skierowane do dołu Dog, otwiera również skrzynię rozciągając ramiona . Przyjdź do położenia czworakach i chodzić ręce do przodu przed swoimi ramionami . Usiądź bioder w dół w kierunku pięty , jak trzymać ręce w kontakcie z mata . Twoje ramiona pozostają aktywne , a twoja głowa i klatka piersiowa nie dość dotrzeć do podłogi . Staraj się trzymać każdy z tych pozach do pięciu lub więcej oddechów . Imperium Restorative

Możesz użyć rekwizyty w relaksującej naprawcza jogi , aby rozciągnąć mięśnie piersiowe w sposób bierny . Użyj jogi ożywienia lub zwinięty koc lub ręcznik i nad nim tak kłamać cały prop uruchamia się po długości kręgosłupa . Zrelaksować się w tył i niech twoje ramiona wiszą na boki - trzymaj kolana zgięte lub rozszerzyć nogi długo , w zależności od tego czuje się najlepiej dla swojego ciała . Utrzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu minut i wykonać go kilka razy dziennie . Jeśliodcinek jest zbyt intensywne , można użyć cieńszej koc , aby utworzyć łagodniejsze doświadczenie .
Stały Poses

Stojąc pozy , które wymagają, aby rozszerzyć ramiona poprawy mobilności i otwartość w pobliżu płetw piersiowych . Kąt boczny przedłużony ma stanąć stanowią w pozycji lonży z prawej nogi i pochylił do przodu i na prawym przedramieniu w udo lub ręką na podłodze . Twoja lewa ręka sięga głową piłkę do ucha i włączeniu klatki piersiowej do sufitu , aby stworzyć bardziej szeroki odcinek . Wojownik l stanowią i stanowić mają Crescent Lonża dotrzeć ręce do sufitu , jak można zakładać, lonży pozycji jak rozciągnąć ramiona i otwórz skrzynię . Imperium

[Piersiowe Joga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007284.html ]