Modyfikacja na nadgarstki Downdog w jodze

skierowaną w dół Pies jest tradycyjnym yoga pose do rozciągnięcia i wzmocnienia organizmu . Niestety , jeśli masz słabość nadgarstka lub szkodę , może wystąpić dyskomfort w tej korzystnej pozie . W istocie " downdog " nie jest zalecany dla osób z problemami nadgarstka tunelu , więc porozmawiać z lekarzem przed przystąpieniem do uczestnictwa w jodze , jeśli masz już szkody . Dla tych, bez kontuzji , downdog jest modyfikowane w celu zapewnienia korzyści bez bólu . Ściana

Wykonaj downdog z pozycji stojącej z rękami o ścianę , aby zmniejszyć dolegliwości nadgarstka . Stanąć około dwóch lub trzech metrów od ściany . Krotnie foward od pasa. Wyprostuj ręce i połóż dłonie na ścianie nieco powyżej głowy i ramion odległości od siebie . Twoje palce stawić czoła . Trzymaj plecy w linii prostej i spojrzeć w dół na podłogę . Umieść swoje biodra bezpośrednio nad stopami . . Naciśnij klatki piersiowej i ramion na podłogę jak oddychać normalnie

Bloki

bloki Joga pomoże zmniejszyć dyskomfort w nadgarstki na dwa sposoby : po pierwsze, poprzez umieszczenie ręce w chwytania zamiast płaskiej pozycji ; a po drugie, poprzez zmniejszenie napięcie w ścięgna , aby ograniczyć ilość masy umieszczone przodu na nadgarstki . Umieścić dwa bloki jogi na przodu matę do jogi , na wysokości , która zmniejsza dyskomfort . Zachowaj bloki mieszkanie jeśli chcesz naciśnij dłońmi na bloki . Obrócić bloki na swoich stronach , więc trzymaj się cieńszej części utrzymać nadgarstki w linii prostej . Imperium Krzesło

krzesło zapewniapośredni modyfikacja pomiędzy większej wysokości ściany i dolnym położeniu bloków. Połóż ręce na składanym krześle lub innym stabilnym krześle , a nie na podłodze , aby zmniejszyć swój nadgarstek dyskomfort. Umieść ręce na ramieniu - odległości od siebie . Połóż dłonie płasko na krześle z palce wskazujące z dala od ciebie . Krzesło zmniejsza ilość masy można trzymać się z rąk i nadgarstków .
Kliparty Knees

Częstoźródłem dolegliwości nadgarstka jest w tej pozie ścięgno brak elastyczności . Po plecach nogi są ​​szczelne , Twoja waga zmienia naprzód w Twoje ręce zamiast centrowania w dłoniach i stopach . Jeśli nie ma dostępu do żadnych rekwizytów ani AIDS,łatwa modyfikacja jest zginać kolana lekko . To utrzymuje plecy prosto i jesteś w stanie umieścić większą wagę do nóg . Imperium

[Modyfikacja na nadgarstki Downdog w jodze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032878.html ]