Łopatkami igórnej części pleców w Spinal Twist Yoga Pose

pozy Twist są kochane przez joginów stare i nowe , nie tylko dlatego, że czują się dobrze w swoim ciele , ale są również korzystne. Jeśli praktykujesz jogę , najprawdopodobniej przesunięcie ciała do kilku innym akcentem stwarza w klasie . Anatomiczne obszary , które otrzymają największą koncentrację i uwagę w pozach skręcieśredniej i górnej części pleców -klatki piersiowej i kręgosłupa szyjnego , odpowiednio - a ramiona . Korzyści z twistów

Dwa powszechne rodzaje skrętów są praktykowane w jodze pozycji stojącej i siedzącej skręcone skrętów , które są praktykowane skrętów , leżąc na plecach . Skrętów może pomóc odcinek górny i wzmocnić plecy i ramiona , łagodzi napięcia i łagodzić ból mięśni . Skręcanie ruchu pomaga również detoksykacji narządów wewnętrznych , np. wątroby i nerek , a także wzmocnienie i zasilenie całego kręgosłupa , wspomagając trawienie , pobudzając krążenie , zapewniając pozytywne skutki dla systemu mięśniowo-szkieletowego , a nawet pomaga zwiększyć swoją świadomość .
Anatomia Twist

twistów będzie poprawić zakres ruchu w kręgosłupie . Jednak, gdykręgosłup jest skręcony , górnej części pleców i barku ostrza zazwyczaj śledzić , co pozwala głębiej do swojej skręcie podczas rozciągania i wzmacniania górnej części pleców i ramion mięśnie . Kręgosłup piersiowy -środkowa część pleców - nie jest bardzo mobilny , więc ważne jest, aby zacząć skręcać z pasa , co pozwala Twój kręgosłup piersiowy łatwo skręcać i pomaga ramiona i kark lub kręgosłup szyjny , obracać się wokół , dając Ci maksymalnych korzyści . Imperium Rozgrzewanie do Twist

W celu uniknięcia obrażeń ciała i odpowiednio rozgrzać ciało, aby przygotować się do skrętów , należy rozciągnąć ramiona , kręgosłup i górnej części pleców . Kot /krowa ułożenia jestsposób rozciągnąć wszystkie trzy z tych obszarów , zwłaszcza kota poza, która może dostarczyć głębokim odcinku całej górnej części pleców i do ramion . Innym popularnym stanowią zwany wątekIgła może naprawdę otworzyć się i rozciągnąć ramiona i plecy .
Praktykowanie skręcie

skręt jest wspólna joga stanowią Marichi , znana również jako marichyasana w sanskrycie . Jestsiedzibą skręt i można rozpocząć siedząc wygodnie na macie. Zacznij z lewej nogi przedłużony przed sobą , a prawą noga zgięta , z podeszwą prawą stopę na matę i umieszczone na wewnętrznej stronie prostej lewej nogi. Jedną z najważniejszych części skręcie jest na początku wdechu i wydłużenie kręgosłupa . Weź wdychać powietrze , a następnie wydech podczas obracania tułowia i owijania lewą rękę na prawym kolanie i udzie. Nadal wdech i wydłużać kręgosłup podczas skręcaniatrochę bardziej z każdym wydechu oddechu . Wyciągnij uda swojej zgiętej nodze w kierunku żołądka , rozluźnij ramiona i łopatki w dół pleców , a jeśli to nie jest niewygodne , należy obrócić głowę w prawo , które pomogą Ci zakończyć skręt podczas rozciągania swoje szyjki macicy kręgosłupa i cała górna z powrotem . Po odbyciu tej skręcają na 30 sekund do jednej minuty , dokładnie nie- skręcać się i wziąć na drugą stronę , aby zrównoważyć swój kręgosłup , ramiona i plecy . Imperium

[Łopatkami igórnej części pleców w Spinal Twist Yoga Pose: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018022553.html ]