10 jogi

Joga stanowi wyzwanie jeszcze relaksujący formę ćwiczeń. Początkujących i zaawansowanych mogą korzystać z uprawiania jogi , apoziom intensywności można zwiększyć z poprawą elastyczności i wytrzymałości . Chociaż istnieje wiele jogi i zmiany , ćwiczenia nawet kilka podstawowych póz może poprawić zdrowie i siły . Drzewo Pose

Stań prosto . Wyciąg zginać nogę i pozwalana odpoczynek na stopę boku stałego ramienia . Utrzymać stopę powyżej lub poniżej kolana , ale nie bezpośrednio na nim. Równowagi na stojąco nogi , unosząc ramiona nad głową , czy można utrzymać równowagę . Powtórz z drugą nogą .
Stały Forward Bend

z pozycji stojącej , zginać od pasa , zachowując proste plecy . Niech ramiona spadek w kierunku podłogi i spróbuj dotknąć palcami lub podłogę , jeśli to możliwe . Przytrzymać przez chwilę , a następnie powoli wycofać się . Imperium dół Pies

rozpocząć ten stanowi na rękach i kolanach . Push up z obu rąk i kolan , tworząc kształt góry nogami V . Staraj się, aby ręce i nogi prosto i trzymać głowę w linii z ramionami . Opuść pięty na podłodze , jeśli to możliwe , ale nie wysilaj się . Jeśli twoje pięty nie dotykały podłogi , stanąć na czubkach palców stóp .
Pigeon Pose Zróżnicowanie

Start na rękach i kolanach . Wyciągnij prawą stopę do miejsca, gdziespotykają się nóg i tułowia i połóż prawą stopę i shin na podłodze . Prawa stopa powinna być bezpośrednio pod lewym boku biodra . Rozciągnąć lewą nogę do tyłu . Pochylać się nad wygiętą prawą nogę jak najwięcej . Rozciągają ramiona nad głowę i odpoczynku na łokciach , w zależności od elastyczności . Powtórz z drugą nogą .
Kot /Cow Pose

Start na rękach i kolanach . Dlakotów stanowią , podwinąć pod głowę i garbić tak, że tworzy się garb . Przełącz się na krowy stanowią ciągnąc swoją głowę do góry i do tyłu , wyginając plecy i w drugą stronę . Powoli przesuwać się pomiędzy dwoma pozycjami .
Stanowią Obrazów Obrazów dziecka

Kliknij na rękach i kolanach . Powoli przesuwać do tyłu iw dół , dopóki nie są r. na szczycie swoich kolanach . Wyciągnij ręce do boku i odpocząć czoło na podłodze .
Więzy Kąt Pose

Rozpocznij w pozycji siedzącej , nogi prosto przed sobą . Zginać kolana i wyciągnij obie stopy tak blisko pachwiny , jak to możliwe , tak aby podeszwy dotyk stóp . Przechylić się tak bardzo jak to tylko możliwe .
Kanapa Hero Pose

Usiądź w pozycji klęczącej . Wyciągnij nogi lekko na bok tak , że kości siedzą dotykać podłogi , lub przynajmniej zbliżyć . Powoli stawać na głowie , za pomocą ramion , aby Ci pomóc , dopóki nie są płasko na plecach z kolanami nadal zgięty. Trzymaj ręce na swoich stronach .
Half Bridge Pose

Zacznij od leżenia na plecach . Trzymaj stopy płasko na podłodze i ugnij kolana tak, że nogi są w pobliżu dolnej części pleców . Trzymaj ręce w dół po twojej stronie , a push up z nóg . Relax górną część ciała i szyi - . Wszystko odpchania powinny pochodzić z nóg
Gnijąca Pose

Lay całkowicie płaskie , wyciągnął się na podłodze . Nogi i ramiona lekko , i skupić się na oddychaniu . Można również mieć oczy zamknięte . Imperium

[10 jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018033009.html ]