Jak ssać w górnej części Membrana w Joga

mięsień przepony jestwykorzystywany do oddychania , który znajduje się u podstawy płuc . Mięśni w kształcie kopuły jest przeniesiony z mięśni brzucha , aby opróżnić płuca . Możesz nauczyć się kontrolować swoją przeponę do poprawy techniki oddechowe . W jodze ,technika ssania w górnej membranie jest znany jako uddiyana bandha . Istnieją trzy bandhy lub zamki energii, które kierują przepływ energii w organizmie . Mula bandha znajduje się u podstawy kręgosłupa , Uddijana Bandha znajduje się powyżej pępka i jalandhara Bandha znajduje się w kierunku środka gardła . Instrukcja
1

stać mocno na ziemi z lekkim rozkroku . Miej oczy szeroko otwarte .
2

Trzymaj kręgosłup prosto z tułowia w pozycji pionowej . Połóż ręce na biodrach . Alternatywnego stanowiska , okrągły tułowia w przód , ugnij lekko kolana i umieść dłonie z rąk na kolanach .
3

Weź głęboki wdech przez nos . Wydech szybko przez nos . Wypchnąć jak najwięcej powietrza , jak to możliwe przez zamawiającego mięśnie brzucha . Po zwolnieniu powietrze , umożliwić brzucha na relaks .
4

Rozwiń swoją klatkę piersiową bez wdychania . Pchać się brzucha i pępka w górę iz powrotem w kierunku kręgosłupa . Sprawował tę stanowią od 5 do 15 sekund. Zwolnij swój brzucha . Wdech i wydech normalnie trzy oddechy .
5

wykonać od trzech do 10 rund uddiyana bandha . Imperium

[Jak ssać w górnej części Membrana w Joga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032880.html ]