Głębokie wewnętrzną część uda Joga Rozciąga & Ciąża

prenatalna joga jestskutecznym sposobem na przygotowanie się do pracy, jeden z najbardziej wymagający fizycznie rzeczy może kiedykolwiek zrobić . Jeśli trenujesz ciężko przebiec maraton , nie ma powodu, dlaczego nie powinno się trenować dostarczać zdrowego dziecka . Twoje wewnętrzne mięśnie ud lub przywodzicieli , dołączyć do kości łonowej i pomaga stabilizować biodra w czasie ciąży . Twoje biodra mają również zostać złagodzone , kiedy odebrać poród . Wykonywania różnych odcinkach jogi może zwiększyć jędrność i elastyczność swoich wewnętrznych mięśni ud , które pomogą proces rodzenia . Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej praktyki jogi , a nawet jeden zoptymalizowany dla kobiet w ciąży z lekarzem . Szerokie Leg Rozciąga

Użyj szeroki nogami stanowisko rozciągnąć swoje wewnętrzne ud i otworzyć dolną część pleców . Umieść małą krzesło lub stołek przed tobą o wsparcie . Rozstaw nogi tak szeroko , jak to możliwe . Pochyl się w talii i połóż dłonie na krześle pozostać stabilny . Jeśli czujesz się pewny swojej równowagi , obniżyć swoje ręce na kolana i kostki . Przytrzymaj przez pięć cykli odcinku oddychaniem . W ostatnich tygodniach ciąży , to odcinek przesuwa także ciężar dziecka z dala od ciała i przynosi ulgę . Po powrocie do pozycji wyjściowej , wstrzymać w punkcie środkowym , aby ustabilizować swoje ciało .
Głębokie Przysiady

Wykonywanie głęboki przysiad w Garland stanowią lub Malasana , jest prenatalnej stanowią doskonałą pozycję i naśladuje podczas dostawy . Squat wzmocni swoje nogi , otworzyć swoje biodra i dokręcić podłogę miednicy . Siedzieć z tyłu i pośladki dociskana do ściany , zmieniając swoje palce na zewnątrz. Opuść się do głębokiego przysiadu . Otwórz swoje nogi , aby zrobić miejsce na brzuchu . Przynieś swoje ręce w pozycji modlitwy . Delikatnie naciśnij kolana otwarty z łokciami pogłębić odcinek swoimi wewnętrznej stronie ud . Jeśli napotykasz krzyżowo-biodrowych ból z powodu luźnych ścięgien i więzadeł z hormonów prenatalnych , wykonać przysiad , siedząc na krześle . Przynieś jedną rękę nad głową i wykonać odcinek boczny. Naciśnij łokieć drugiej ręki przeciwko uda się pomóc obrócić tułów w kierunku sufitu . Imperium Butterfly Pose

Butterfly pose jestdelikatne rozciąganie dla wewnętrznych ud i pachwin i może złagodzić ból w dole pleców . Usiądź na podłodze , zginanie kolana i rysunek podeszwy stóp razem. Chwycić z kostek i przybliżenia ich do pachwiny . Plecy powinny być wyprostowane . Powoli nacisnąć kolana do podłogi podczas oddychając głęboko . Trzymaj rozciągnięcie przez 10 cykli oddechowych . Podnieś i opuść kolana , które powinny przypominać trzepotanie skrzydeł motyla w zwolnionym tempie . Do końca odcinek , wstać i potrząsnąć swoje nogi . Jeśliodcinek jest zbyt opodatkowania , siedzieć na stos ręczników podnieść biodra nad kolanami . Łatwiej jest wcisnąć kolana w tej zmodyfikowanej pozycji .
Zbiory Środki

Ponieważrelaksyna hormon zmiękcza swoje tkanki łącznej w okresie ciąży , stawy stają się bardziej elastyczne . Choć może to pomóc w miednicy podczas powiększania swojej macicy , może to doprowadzić do niestabilności innych stawów . Unikaj nadmiernego rozciągnięcia w jogi , które mogą nasilać niestabilności stawu . Ponadto , nie należy nagle pójść gung -ho z jogi w czasie ciąży , jeśli nie jesteś stałym praktykujący jogę . Jeśli były ćwiczenia jogi , nadążyć zwykłej rutyny , ale unikać dodawania nowych typów pozach . Imperium

[Głębokie wewnętrzną część uda Joga Rozciąga & Ciąża: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032876.html ]