Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak zmodyfikować Yoga Class do ciąży
Listwy Yoga
Joga wzmacnia
Pokaż więcej instrukcji Katowice na początek
1
Zanim zaczniesz uczestniczyć w zajęciach jogi w czasie ciąży , należy znaleźć odpowiednią klasę . Jeśli obecnie praktykę jogi , wybrać klasę , która jest " otwarty na poziomie " , a nie całkowicie początkującym lub zaawansowanym . Zajęcia otwarte zajęcia są na poziomie najbardziej przyjazne w ciąży , ponieważ tak wiele poziomów praktyków uczestniczyć i instruktorzy mają tendencję do stylu klasy do potrzeb każdego z nas .
2
Będziesz także chcą znaleźć odpowiedniego nauczyciela . Nauczyciel maprawo osobistego wyboru , ale chcesz kogoś, kto jest certyfikowany do nauczania jogi i ma podstawową wiedzę na prenatalnych jogi . Pamiętaj, aby powiedzieć o tym nauczycielowi oczekujesz i co trymestr /tydzień jesteś w.
3
zasada podczas modyfikacji w zajęciach jogi , aby dopasować ciąży jest trzymać się na skoki do przodu i powrót w czasie vinyas , który obejmuje obniżenie ciała na podłodze w Chaturanga , podobnie jak push-up . Oznacza to nie skacze z powrotem do push-up , a także nie skoki do górnej części maty .
4
Unikaj głębokich skrętów . Jeśli musisz skręcać , należy przekręcić w przeciwną stronę , czyli do "otwartego" stronie ciała , a nie biorąc głęboki skręt całym organizmie . W ten sposób można uniknąć ściskając brzuch . Można też podjąć szersze stanowisko w pozach , takich jak Góry i przewodniczący z tego samego powodu . Jeśli nie jesteś pewien , dostroić się do wewnątrz. Joga nie powinno boleć , zwłaszcza gdy jesteś w ciąży . Jeśli czujesz ukłucie bólu i poczuć się jak można stracić równowagę , stań przy ścianie lub poszerzyć swoją postawę .
Obniżenia do brzucha podczas chaturangas i wykonując wygięcia do tyłu , możesz to zrobić aż tydzień 14 lub 15 . Po tym, może chcesz odpocząć na kocu jogi. Do czasu, kiedy osiągnie koniec drugiego trymestru , pominąć będąc na brzuchu razem. Według tych samych zasad , leżącej na plecach powinny przestać o początku trzeciego trymestru , jak również dlatego, że chcesz , aby utrzymać przepływ krwi przez łożysko i rozwijającego się dziecka . Jeśli musisz leżeć na plecach , to zrobić na nie więcej niż dwie minuty . Najlepiej jest używać wzmacnia jogi podczas leżenia na plecach . Świetny sposób, aby z nich korzystać za pomocą dwóch jest , a co się kształt "T" , a następnie drapowania plecy nad nimi . Jeśli masz problemy z wstawaniem z pozycji leżącej na plecach lub czujesz nagłe ciśnienie , należy wzmacnia jogi lub siedzieć cicho , podczas gdyreszta klasy kontynuuje sekwencję .
5
Innym kluczowym stwarza znajdziesz w zajęciach jogi , które są łatwe do ułożenia trójkąta są zmodyfikowaną i Half Moon . Na Trójkącie , zamiast sięgać swoją dolną rękę do maty , skorzystać z bloku jogi. Umieścić go na stronie pinkie - toe z nogą stworzyć większą wysokość i przestrzeń. Ćwicząc Half Moon , waga jednej nodze , użyć bloku pod ręką do pomocy , lub , jeśli czujesz się niepewny, stanąć przy ścianie z plecami równo z nim . Jak udać w głąb drugiego trymestru , może również okazać się trudniejsze do wykonania pozy lonży , gdzie są wymagane do kroku jedną nogą się w dłoniach , utrzymując przednią kolana zgięte . Najlepiej jest używać bloki po obu stronach przedniej stopy ( do tworzenia wysokość , a zatem miejsca na brzuchu ) .
Ćwicząc siedzących przodu zakrętów , a nie utrzymywanie razem nogi , rozdzielając je hip- szerokość i tylko złożyć w miarę czuje . W ogóle, chcesz uniknąć ściskając brzuch . Przejdź żadnych skomplikowanych sald ramię lub przewroty , chyba że czują się bardzo dobrze lub mieć zgodę od lekarza. Imperium
[Jak zmodyfikować Yoga Class do ciąży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032967.html ]