Most Joga dla zginacze biodrowe

Pochodzące w miednicy , a kończąc na kości udowej lub kości udowej , twoje zginacze biodrowe pomóc przenieść swoje nogi w kierunku klatki piersiowej . Tight zginacze bioder mogą zginając nogi trudne , więc jest toważny obszar rozciągnąć . Setu Bandha Sarvangasana - lub Bridge stanowią - wyrównuje dolny kręgosłup i otwiera się zginacze bioder . Ułożenia rozciąga też swoją quady , ścięgna , abs, szyi i mięśnie pleców . Porozmawiać z lekarzem przed próbą jogi , zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub uraz . Pierwsze na Most Pose

Właściwa postawa jest ważna , gdy robi żadnej jodze. Zrobić most, Połóż się na plecach na macie jogi z ugiętymi kolanami i ramionami na swojej stronie . Przynieś pięty do pośladków i wydech . Uważaj na swoje barki ; nie ciągnąć je w dół , lecz w górę i do tyłu , lekko unosząc klatkę piersiową . Unieś miednicę i pośladki i przesuń stopy do przodu . Zawsze zachować swoje nogi pod kolanami . Podnieś abs i klatki piersiowej jako miednicy nadal rośnie . Przytrzymaj przez 30 sekund stanowią jedną minutę przed zwolnieniem .
Zmień It Up Katowice Katowice

Wariacje na moście nadal rozciągnąć mięśnie zginaczy bioder , ale wymaga więcej umiejętności . Zaczynają się od podstawowego mostu i zbadać inne modyfikacje jak rozwijać elastyczność Twoich mięśni zginaczy stawu biodrowego . Spróbuj Most Extended dokonując most i podnieść prawą nogę . Skieruj swoje palce i wyprostuj nogi . Dostosowania go do podłogi i powrót do sufitu , powtarzając ten ruch pięć razy , i zrobić to samo z drugiej strony . Nigdy nie próbuj Most Extended Zanim się komfortowo robi most stanowią podstawowy . Może to zwiększyć prawdopodobieństwo będziesz zranić . Imperium Porady

Zmniejszyć ciągnąć mocno zginacze biodrowe , ściskając się nasycić , jak wprowadzą miednicy w niebo . Zginając swoje pośladki jestniepotrzebny krok , jeśli zginacze biodrowe są już poluzowane. Twoje stopy w kąt i zaangażować niższych pośladków i górnych mięśni ud , tylko nie cały Glute . Ścisnąć uda jak podnieść swoje biodra , i niech twoje pośladki relaks po biodra nie może już wygodnie wzrosnąć . Rozważ użycie bloku jogi na dodatkowe wsparcie , zwłaszcza gdy pierwsze nauki tej pozie . Bloki pomagają pogłębić rozciąganie i luki między plecami a podłogą .
Zbiory Rozważania

Most i jego modyfikacje położyć nacisk na szyi i ramion . Licencjonowany instruktor jogi może ocenić formę i oferta modyfikacji w razie potrzeby. Pracować przez zaawansowanych lub trudnych pozach z instruktorem , aby zapobiec obrażeniom i ogrzać się zginacze bioder przed jogi z pięć minut spacerem . Ciepłe mięśnie są mniej prawdopodobne, aby stać się poszkodowana , jak rozciągnąć . Nie powinno być szczelność podczas odcinka , ale nie ból . Jeśli czujesz ból , łatwość z odcinka , aż będziesz komfortowo pozie . Mosty są bezpieczne - z aprobatą położnika jest - poprzez drugiego trymestru ciąży . Skontaktować się z lekarzem , aby upewnić się , że są dla Ciebie i Twojej ciąży . Imperium

[Most Joga dla zginacze biodrowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032875.html ]