Pięciu części kręgosłupa , jak podobne do jogi

Twój kręgosłup jest w stanie w szerokim zakresie przepływu . Pięć podstawowe ruchy są zgięcie , przedłużenie , rotacji , boczne zgięcia i wyprostu osiowe . Jogi , czyli asan , są zaprojektowane , aby przenieść swój kręgosłup poprzez pełny zakres ruchu . Dobrze zaokrąglone praktyki jogi obejmuje wszystkie pięć podstawowych ruchów kręgosłupa . Zgięcie

wiąże odmianie zaokrąglania kręgosłupa , jak w Balasana ( ułożenia dziecka ) i Chakravakasana ( Kot stanowią ) . Większość pochyla się w jodze , jak Paschimottanasana ( Siedzą Napastnik Fold stwarzać ) , Uttanasana ( Standing Napastnik Fold poza ) i Janu Sirsasana ( Bezpośrednie Knee pose ) wymagają trochę zgięcia kręgosłupa . Jednak nadmierne zaokrąglenia pleców do przodu w takich pozach gięcia może podkreślić dyski kręgosłupa , więc ważne jest, aby skupić się na zginanie biodra oraz kręgosłupa .
Extension

Rozszerzenie dotyczy wyginając kręgosłup . Wygięcia pleców podatne pozach jak Shalabhasana ( Locust pose ) , Bhujangasana ( Cobra pose ) i Dhanurasana ( Bow pozować ) wymagają rdzenia rozszerzenia , jak nieklęczącej stanowią Ustrasana ( Camel ułożenia ) . Joga zawiera także kilka znanych w pozycji stojącej wygięcia do tyłu , jak Matsyasana ( Ryby stanowią ) i Setu Bandasana ( Most Pose ) , które obejmują rdzeń rozszerzenie . Pełny powrót arch. Urdhva Dhanurasana ( górę Bow pozować , czasami nazywany koła stanowią ) wymaga pełnego zakresu rdzenia rozszerzenia . Imperium Obrót i boczne zgięcie

Obrót polega skręcenie kręgosłupa . Osadzony rdzeń skręt Ardha Matsyendrasana ( Half Władca Ryby stanowią ) wymaga silnej rotacji kręgosłupa . Jathara Parivrtti ( Belly Twist stanowią ) w pozycji leżącej jestłagodniejszy skręt , że także obraca kręgosłup . Zginanie kręgosłupa boku nazywa zgięcia boczne. Joga stanowi takie jak Parighasana ( Brama -Zatrzask stwarzają ) i Parivrtta Janu Sirsasana ( Revolved Bezpośrednie Knee pose ) poprzecznie wyginaniu kręgosłupa . Foto Foto Foto przedłużeniu osi

Axial rozszerzenie dotyczy jednoczesnym spłaszczeniu trzech krzywych kręgosłupa :lędźwiowego , lub dolnej części pleców ,klatki piersiowej lub górnej tylnej iszyjki macicy , lub szyi . Gdy krzywizny kręgosłupa są spłaszczone ,cały kręgosłup wydłuża . Osiowe rozszerzenie jestważne działanie w sytuacji stwarza takie jak Utkatasana ( Katedra stwarzają ) i Virabhadrasana III ( Wojownik III stanowią ) . Upavesasana ( Squat ułożenia ) obejmuje rozszerzenie osiowe , jak niesiedzą stanowią Mahamudry (Wielka Pieczęć ) . Imperium

[Pięciu części kręgosłupa , jak podobne do jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032874.html ]