Otwieracz Hip w sekwencji jogi

Gdy dużo czasu spędzasz pracy przy biurku , oglądając telewizję lub robić inne czynności stacjonarne , różne mięśnie bioder mogą bardzo cierpieć . Jeśli czujesz ucisk w biodrach , kilka kluczowych jogi może rozluźnić mięśnie zginaczy bioder i zapewnić Ci ulgę . Typowa praktyka jogi często rozpoczyna się od rozgrzewki kręgosłup i resztę ciała , w tym Kot - krowa stawia na czworakach , Powitania Słońca , które zawierają w górę iw dół od strony psa, a do przodu zakrętów z nogami o hip- szerokość barków . Po , przenieść się do sekwencji , które mogą pomóc otworzyć swoje biodra . Instrukcja
1

, nogi na szerokość bioder siebie i zginać do przodu w talii . Chwyć lewą goleń prawą ręką , lewą ręką umieszczając na podłodze stabilności . Naciśnij lewą rękę na podłodze . Utrzymać pozycję przez kilka oddechów , a następnie powoli wrócić do sytuacji . Następnie powtórz ruch po drugiej stronie , chwytając prawą goleń lewą ręką .
2

Wracaj do pozycji stojącej i poszerzyć stanowisko nogi nieco szerzej niż szerokość barków , wskazując palcami na zewnątrz . Zakręt oba kolana i przysadzista , pracuje tyłek w dół tak daleko , jak można wygodnie przejść . Pięty powinny pozostać na podłodze . Połóż ręce wewnątrz kolana do pracy kolana dalej od siebie . Przechylić głowę w dół i przytrzymaj ten Stały Frog ułożenia kilku oddechów .
3

Uwolnij swoje ręce i wrócić do sytuacji , zmieniając swoje stopy do wewnątrz, aby doprowadzić je blisko siebie . Następnie zginać , połóż dłonie na podłodze i cofnąć się do skierowanej w dół pies . W tej pozie , twoje ciało wygina się w pasie , twój tyłek należy wskazać w kierunku sufitu , ręce prosto przed siebie , palce i dłonie płasko na podłodze , a obcasy sadzone na podłodze . . Trzymać tej pozie przez kilka oddechów
4

Bend kolano w przygotowaniu do Pigeon stanowią - stanowią klucz , który otwiera mięśni zginaczy stawu biodrowego , w tym psoas i mięśnia uda mięśnia prostego . Doprowadzić kolano do przodu , stara się uzyskać kolano pobliżu jego analogicznym nadgarstka i stopy pobliżu przeciwnej nadgarstka . Pozwalająnogi leżało na podłodze i aby stopa zgięte . Przesuń drugą nogę do tyłu i oprzeć ją na podłodze , jego palec wskazał , podczas gdy w tym samym czasie, trzymając ręce na podłodze na stabilności . Na początku pozie , trzymaj ręce na podłodze i skrzyni skierowaną na zewnątrz . Jak osiedlić się w pozie i czuć biodrach rozluźnienie , weź swoje ręce z podłogi i opuść się w dół na przedramionach . Przytrzymaj przez kilka oddechów , a następnie przedramiona z podłogi , rozszerzenie ręce przed sobą na podłodze i pracy , aby dotknąć czołem do podłogi . Trzymaj każdej pozycji przez kilka sekund .
5

Połóż dłonie na podłodze i przenieść wygiętą nogę do tyłu i pop z powrotem do skierowane do dołu Dog. Następnie powtórzPigeon stwarzają z nogi nie użyto podczas pierwszej rundy . Tak jak w przypadku każdego ułożenia, trzymać każdy z kilku oddechów .
6

Ukończ ostateczną skierowaną w kierunku psa po wykonaniu Pigeon stwarzają z obu bioder . Następnie pieszo lub hop naprzód sytuacji . Trzymaj ręce na podłodze i kopać nogami na zewnątrz, aby wejść w pozycji siedzącej z nogami przed sobą . Podnieś jeden pośladek z podłogi i wyciągnij go na zewnątrz lekko ręką , a następnie zrobić to samo z drugiej strony . Zegnij kolana i ciągnąć stopy w kierunku pachwiny , jak blisko pachwiny jak jest wygodne . Siedź prosto i pozwalają kolana powoli spadać w dół . Potrzymaj pozować do co najmniej kilka oddechów , jeśli nie więcej . Imperium

[Otwieracz Hip w sekwencji jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007311.html ]