P90X Zmiany Joga

P90X jest90-dniowa ekstremalne fitness program zaprojektowany przez Tony Horton i beachbody . Program 12 - DVD obejmuje wszystko , aby zbudować mięśnie , poprawić wydolność układu krążenia i zwiększa elastyczność . Joga X , jak jego inne P90X wykonywania rutynowych odpowiedników , jestambitny program , który obejmuje ruchome asany , stanowi równowagi i pracy podłogi , koncentrując się na oddechu i integracji ciała . Niektórzy użytkownicy P90X zrezygnować z Yoga X , ponieważ ćwiczenia mogą być trudne i niewygodne . Jednak joga X , podobnie jak inne procedury P90X , buduje siłę i poprawia elastyczność i równowagę , co z kolei przyczynia się do mobilności i zapobiegania urazom . Przeprowadzka Poses

pierwsza połowa 90 - minutowego programu Joga X zaczyna się od zmienności powitania słońca , a następnie dodaje dodatkowe pozy po każdej zakończonej serii . Zaczyna się Stałego Mountain stanowią , przenosi do przekazania Bend, a następnie do Plank i Chaturanga w dół , a następnie się Pies , wreszcie przejście na dół Dog. Seria staje się coraz trudniejsze , szczególnie dla barków i ramion , a każdy ruch jest dodawany iseria się powtarza. Otolista dodanych pozach : Obrazów

Biegacza poseCrescentWarrior IWarrior IIReverse WarriorTriangleTwisting TriangleChair do Twisting ChairRight kąt Pose na rozszerzone kątowa Pose i GrabWarrior III do Stałego SplitsHalf księżyca na skręcanie Half Moon

Bilans Poses

zdolność do równowagi na jednej nodze nie jest tylkosztuczka , aby zaimponować ludziom . Poprawia koordynację i równowagę mobilności i może zapobiec upadkom i inne urazy , według P90X obejmuje trzy stojących jogi poprawić równowagę " Yoga Journal ". : Drzewo , Królewski Tancerz i Standing Leg Extension . Każdy ułożenia utrzymuje się przez 30 sekund w każdej stopy . Podczas stojących pozy równowagi , zacząć od uziemienia swój stały stopę do podłogi , aby na środku . Trzymaj prosto ciała oraz głowy i szyi zniesione . Pozach stojących wymagają zmieniając środek ciężkości , więc trzeba poruszać się powoli , jak przenieść do ułożenia. Imperium Floor Poses

Być może na podłodze poczuć się jak ulgi po 50 minutach ruchu asany i stanowi równowagi . Ale ważne jest, aby w dalszym ciągu koncentrować się na dostosowaniu i robi pozy poprawnie aby uzyskać jak najwięcej korzyści i uniknąć obrażeń . Prace Joga X piętro P90X obejmuje szereg pozach , które budują siłę ramion i kręgosłupa rdzenia i zwiększają elastyczność . Pozy w sekcji podłogi Yoga X obejmują : Foto

CraneSeated Spinal StretchCat StretchFrogBridge lub WheelPlough w ramię StandTableCobbler PoseOne nogami ścięgno Stretch do dwunożnych Rozciąganie ścięgien podkolanowych
Rdzeń Poses

Joga jest jedną z najlepszych form ćwiczeń dla wytrzymałości rdzenia. Nie ma bardzo wielu pozach , które nie opierają się na rdzeniu , aby pomóc w stabilizacji i równowagi . Podobnie jak inne jogi , ważne jest, aby przestrzegać wskazówek podanych przez Tony na Yoga X DVD do czerpania korzyści i uniknąć obrażeń . Należy unikać lub wybierz opcjezmodyfikowane Program sugeruje , jeśli masz jakieś napięcie z powrotem w tych pozach . Rdzeń stanowi w Yoga X obejmują

Dotknij Twist SkyBoatHalf - BoatScissorTorso HoldDeep Torso Twist Zatrzymaj
Odnowa

Nawet joga ma okres odnawiania zaprojektowany do uzyskać tętno wraca do normy i koncentrować się przed powrotem do męczącym dniu . Te pozy pomóc się zrelaksować , a może nawet znaleźć się dryfować w sen . Cooldown stawia Yoga X obejmują

Szczęśliwych BabyChild za PoseCorpse PoseFetal PoseLotus Imperium Foto
[P90X Zmiany Joga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018000681.html ]