Jak zrobić P90X Joga na dywanie

P90X treningu serii Tom Horton jest przeznaczony dla indywidualnego lekarza domowego i oferuje punkt trening jogi . Dywan może byćjedyną opcją jako powierzchnia treningu , który ma swoje wady i zalety . Dodatkową amortyzację zapewnia zaokrąglona na obszarach wrażliwych , takich jak kolana , a niektóre ruchy mogą stać się dodatkowe wyzwanie , jak stoi bilans stawia . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat
Koc
Ręcznik
Bloki
chair Obrazów ściany

Pokaż więcej instrukcji
Warm-Up

1 Wydłuż kręgosłup i zaangażować w Mountain stanowią rdzeń .

Umieść duży ręcznik na dywan , aby wchłonąć pot i zapobiega tarcie . Krok na ręcznik do pierwszego Góry stwarzają. Powinieneś czuć wagę równomiernie rozłożone na wszystkich czterech rogach nogi .
2

Krok do swojej szeroko nóg Rozciąganie ścięgien podkolanowych , utrzymując swoje nogi do siebie równoległe . Możesz wybrać , aby Twoje palce lekko na dodatkowe wsparcie .
3

Rozstaw palce szeroko, jak to połóż dłonie na podłodze na skierowaną w górę i w dół - Dog pozy Pies wychodzi . Toczyć łokcie do wewnątrz , i mocno stawiać nogi na ziemi o hip- odległości od siebie . Wykładzina dodaje dodatkowe obciążenie nadgarstka . Możesz modyfikować skierowaną w kierunku psa , zstępując do przedramionach zamiast .
Stały Poses
4 Oddychaj równomiernie , aby znaleźć równowagę.

rozłóż ciężar ciała równomiernie na wszystkich czterech rogach każdej stopy stojących na ręcznik . Stojących pozy bilansujące są bardzo trudne na dywanie . Lekko oprzeć na krześle lub na ścianie , jeśli wypadnie z ułożenia.
5

Rozłóż szeroko palce na ziemi . Staraj się nie je , jeśli uścisk zaczynają poślizgiem na dywan . Pamiętaj, prawidłowe ustawienie dla bezpieczne wykonanie pozach . Jeślipoza jest niemożliwe do zrobienia na dywan , przenieść się do ściany i używać go jako stopera dla palcach . Oddychaj spokojnie centrum siebie i znaleźć równowagę.
6

Połóż ręce na bloki, aby ustabilizować się , jak poruszać się na lonży finalista stanowią lub Side - Kąt ułożenia. Nadgarstki mogą pogrążyć się w amortyzację dywan , więc bloki pomoże stworzyć solidną powierzchnię dla nadgarstków spocząć na . Foto Foto Foto Arm Balance, twisty , otwieracze i zamykania
7 Bądź uważny z hyperextending nadgarstków .

równomiernie rozłożyć swój ciężar przez dłoniach i palcach , gdy próbujeŻuraw ułożenia. Wyprostuj ręce , jak tylko może. To jestwyzwanie stanowią dla początkujących . Wykładzina pomaga złagodzić wszelkie upadki . Jeśli twoje palce trzymać pogrąża się w dywan , spróbuj balansując na swoich bloków zamiast .
8 Tuck w podbródek delikatnie mostu stanowią .

głównej zarówno kości siedzieć mocno na ziemi dla siedzącego - Twist ułożenia. Wydłuż kręgosłup i zawias z biodra przed skręcanie . Modyfikowanie tego pozy siedząc na zwiniętym kocem lub ręcznikiem , aby unieść miednicę lekko nad ziemią .
9

Wyprostuj łokcie w górę , kiedy pchasz do stwarza backbend . Trzymaj łokcie jak najbliżej ciała , jak to możliwe . Wygięcia do tyłu są opodatkowania na nadgarstki , jak można hyperextend ich w tej pozie . Upewnij się, że masz siłę i elastyczność, aby zrobić tę pozę bezpiecznie. Aby zmienić pozę , poruszać rękami o ścianę lub zawrócić na brzuchu zrobić Cobra stwarzają , Bow stanowią skierowaną w górę i pies .
10

Przesuń zwinięty ręcznik pod udami tuż poniżej bioder przed leżąc w swoim końcowym Savasana - lub zwłok - stwarzają. To stres na dolnej części pleców i obniży go ku ziemi . Oddychaj równomiernie i podporządkować wszystkie mięśnie ciała do ziemi pod tobą . Imperium

[Jak zrobić P90X Joga na dywanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018000676.html ]