Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJakie są zalety inwersji w jodze?
Fizyczna praktyka jogi została stworzona jako środek na odmłodzenie ciała i przedłużenie życia, a każda poza oferuje konkretne korzyści nie tylko Twojemu układowi mięśniowo-szkieletowemu, ale także twoje narządy wewnętrzne. Nie inaczej jest z chodzeniem do góry nogami.
Chociaż niewiele badań dotyczących pozycji jogi zostało naukowo zbadanych, niektóre z potencjalnych korzyści inwersji obejmują wzmocnienie i rozciąganie górnej części ciała, promowanie przepływu krwi i uspokojenie układu nerwowego.
Rodzaje inwersji
Stanie na jednej ręce i stanie na rękach Scorpion, gdzie pochylasz się do tyłu w stanie na rękach i dotykasz podeszwami stóp do czubka głowy, to jedne z najtrudniejszych inwersji — pozy o wartości WOW. Ale istnieje wiele rodzajów inwersji, od WOW po po prostu relaks.
Downward Dog jest uważany za inwersję. Oczywiście, Stanie na głowie to inwersja, podobnie jak stojak na przedramię, Pozycja na ramieniu i pług. Wspomagana postawa często nauczana na zajęciach regeneracyjnych, Pozycja nogi pod ścianą, to także inwersja, ale z pewnością zupełnie inny od stania na rękach.
Z taką różnorodnością, konkretne korzyści z każdej postawy będą się różnić. Podczas gdy stanie na rękach jest zabawne i energetyzujące, nogi w górę mają uspokajać i koić. Każda dyskusja na temat korzyści z inwersji musi być specyficzna dla pozy, ale oto kilka ogólnych korzyści, których możesz się spodziewać po regularnej praktyce inwersji.
Zabawa jest jedną z najlepszych korzyści płynących z inwersji.
1. Wzmocnienie
Pies w dół, Stanie na głowie, Stanie na rękach, Stanie na barkach i balans na przedramieniu wymagają dużej siły górnej części ciała, aby wykonać i utrzymać przez dowolny czas. Ręce, nadgarstki, przedramiona, Ramiona, ramiona, szyja, mięśnie pleców i brzucha muszą bardzo ciężko pracować, aby przyjąć postawę i wesprzeć cię, gdy trzymasz pozę przez pięć, 10 lub 15 oddechów. Im częściej ćwiczysz pozy, tym silniejszy się staniesz.
2. Wydłużenie
Pies w dół, Pozycja pługa i nogi pod ścianą to świetne opcje wydłużania mięśni pleców — mięśni pleców, a także pośladków i ścięgien podkolanowych. Złożenie dłoni za sobą w pozycji Pługa otwiera klatkę piersiową i rozciąga ramiona.
Nawet stanie na rękach, Równowaga przedramienia i stania na głowie mogą wydłużać postawy, jeśli są wykonywane prawidłowo. Z naciskiem na wypychanie się z ziemi, odrywając ramiona od głowy i sięgając palcami do sufitu, każdą część twojej szyi, kręgosłup i nogi aktywnie się wydłużają.
Zabawa jest jedną z najlepszych korzyści płynących z inwersji.
3. Energetyzujący i/lub uspokajający
Regenerująca pozycja Legs-Up-the-Wall to uspokajająca pozycja. Możesz nawet zakończyć praktykę w tej pozycji. Twoje tętno i oddech wracają do normy, a efekty energicznej praktyki kończą się całkowitym odpoczynkiem i rozluźnieniem kończyn.
Stanie na rękach, Stanie na głowie i równowaga przedramienia to niezaprzeczalnie ożywcze postawy. Zwiększa się tętno i oddech, krew płynie w kierunku głowy i prawdopodobnie będziesz potrzebować krótkiego odpoczynku, gdy wyjdziesz z pozycji.
Paradoksalnie, pozycje jogi mogą być jednocześnie energetyzujące i uspokajające. Dotyczy to wielu pozycji inwersyjnych. Downward Dog jest używany jako aktywna pozycja spoczynkowa w vinyasa jodze, miejsce do oddychania i uspokojenia tętna przed kolejną sekwencją pozycji. Ale to nie jest jak odpoczynek w dziecięcej pozie; nadal trzymasz dość trudną inwersję, pozostawanie naładowanym energią, aby pozy do naśladowania.
Stojak na ramię jest bardzo podobny. Zwykle praktykowane pod koniec zajęć, Stanie na barkach ma na celu rozpoczęcie uspokajania ciała i oddechu oraz przygotowanie go do ostatecznej pozycji spoczynkowej. Jeszcze, twoje nogi są wyprostowane nad głową, co może wydawać się dość niepewnym ustawieniem, i naprawdę musisz pracować, aby wydłużyć ciało od ramion do palców u nóg.
4. Wspomaga układ krążenia i limfatyczny
Inne potencjalne korzyści nie zostały dokładnie zbadane ani udowodnione badaniami naukowymi. Jeszcze, wielu ekspertów twierdzi, że inwersje poprawiają krążenie i przepływ limfy, płyn, który pomaga usuwać toksyny z organizmu.
Nauczycielka jogi Esther Ekhart, współzałożyciel Ekhart Yoga, pisze na swojej stronie internetowej, że chodzenie do góry nogami wspomaga powrót żylny, lub krew wraca do serca z reszty ciała. Wyjaśnia też, że inwersje zwiększają przepływ natlenionej krwi do mózgu, narządy zmysłów i twarz, które mogą wspomóc funkcje poznawcze, a nawet zmysł węchu.
W ten sam sposób, w jaki chodzenie do góry nogami promuje lepszy przepływ krwi, może pomóc Twojemu układowi limfatycznemu w walce z infekcjami i chorobami, pomagając usunąć blokady. Stanie na głowie na dzień do walki z grypą? Pewnie, Dlaczego nie!
5. Zabawa
Dobra, to nie jest tradycyjna korzyść, ale faktem jest, że kiedy przejdziesz przez fazę walki, próbując utrzymać się na rękach lub na głowie, tego typu trudne inwersje są naprawdę zabawne!
Sprawiają, że czujesz się silny, wzmocniony, nieważki, beztroski i znowu jak dziecko. Nie można zaprzeczyć, że ZABAWA jest zaletą inwersji — a przynajmniej powinna być.
[Jakie są zalety inwersji w jodze?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046348.html ]