Pozycje jogi dla obszaru brzucha

Joga może pomóc w budowaniu niebieskiej wstążki abs . Żywym dowodem jest Lilias Folan , których PBS telewizji serial " Lilias , joga i Ty " przyciągnął uwagę wielu Amerykanów w latach 70-tych i 80-tych . Po rodzenia dwoje dzieci , nie mogła znaleźć jej mięśnie brzucha podczas wykonywania łodzi stanowią , w którym tworzą kształt "V" z tułowiem i nogami uniesionymi . Kilkadziesiąt lat później , ona jest terazsilniejsza niż była kobieta jako młoda matka , zgodnie z art Alisa Baumana " program nauczania " w Yoga Journal . Bo trzeba korzystać z brzucha dla stabilności i równowagi , tylko o wszystko jogi pomoże zbudować abs . Praca na cały rdzeń

jogi , że praca wszystkich mięśni brzucha - prosty brzucha , skośne i tranversus brzucha - m.in. rolldowns istargazing ułożenia. Aby wykonać rozwiń , siedzieć z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze . Remis kolana razem , obracając piętach i palcach cala nasza Jak schować kość ogonową do przodu , spłaszczenie dolnej części pleców . Połóż ręce za głowę i skieruj łokcie na boki . Powoli staczają jednego kręgu na raz. Przewrócić boku , wracając do pozycji wyjściowej, i powtórzyć . Stargazing odwraca ruchy i skoki na rozwiń trudności wycięcie według Baumana . Zamiast toczenia dół, podnieś górną część ciała z podłogi jednym kręgu jednocześnie.
Boat Pose

The Big Daddy z pozach brzucha jestłódź stwarzają lub Navasana , w którym trzeba zacisnąć swoje mięśnie brzucha trzymać nogi i tułów przeciwko grawitacji . Jeżeli nie masz dobrego balansu , można się przewrócić do tyłu . Stanowią wzmacnia uda i zginacze bioder . Aby przygotować się do łodzi stanowią , siedzą na podłodze z kolanami zgiętymi i przycisnął do piersi . Przytulić szczyty goleniach . Siedzieć wyprostowany, podnosząc swoją klatkę piersiową . Powoli się do tyłu podczas podnoszenia nogi . Uwolnij swoje nogi i przedłużyć swoje ramiona tak , że są równoległe do podłogi . Jak umocnić , wyprostuj nogi , tak twoje ciało tworzy kształt litery V i przytrzymaj pozycję tak długo, jak możesz. Imperium Zastosowanie Piłki
stabilności

deski stanowią potęgą jest kolejnym , w którym ćwiczenie trzeba używać mięśni brzucha , aby utrzymać swoją wagę ciała i zapobiec brzuch od ugięcia . Blast abs , wykonać deskę stanowią na niestabilnej powierzchni , takich jak piłka stabilności . Uklęknij i umieść piłkę na nogi. Zginać i odpocząć brzucha na piłce , trzymając ręce i stopy na podłodze . Spacer ręce do przodu , rysunek ciała do przodu, aż piłka jest zaklinowana pod szczyty nogi . Kurczyć się brzucha , trzymając stanowią co najmniej 15 sekund.
Zbiory twistów

Kiedy robisz skręty można wzmocnić mięśnie po bokach brzucha , lub te skośne . W tym samym czasie , jesteś rozciąganie mięśni w plecach . Na przykład , w pół panem ryby stanowią I, siedzieć z nogami w pełni udzielonych przed tobą . Zginanie swoje lewe kolano , połóż lewą stopę na zewnątrz prawym kolanie . Zginanie prawe kolano , umieść prawą stopę obok swojej lewym pośladku . Na drogi oddechowe , unieś klatkę piersiową i wydłużony kręgosłup . Podczas wydechu , obróć tułów . Prawą udo lewą ręką wyciągnąć tułów i biodra bliżej . Pogłębić rozciąganie , dotrzeć dalej na lewą rękę i połóż zewnętrzną część ramienia przeciwko swojej zewnętrznej prawego uda . Użyj lewego ramienia jako dźwigni w celu zwiększenia stopnia rotacji . Imperium

[Pozycje jogi dla obszaru brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007308.html ]