Najlepsze Joga Ćwiczenia na szyję i Ramię

Według fizjoterapeuta i instruktor jogi Julie Gudmestad , przewlekły ból szyi jest" nowoczesny amerykański epidemia" i mocno mięśnie barku są częstym problemem wśród jej klientów jogi . Na szczęście , jogi może pomóc złagodzić napięcia w obu tych dziedzinach , jednocześnie ucząc lepszą postawę i zwiększenie mobilności długoterminowej . Twist Twist Bharadvaja za Obrazów Obrazów

Bharadvaja jestodprężania stanowią , że wyciąga ramiona , kręgosłup i biodra i może pomóc złagodzić ból szyi . Zacznij siedząc na podłodze i opierając się lekko na prawym pośladku . Zakręt obu kolanach przynieść nogi okrągłe w lewo tak, że lewa kostka spoczywa wygodnie na prawą nogę i obie są lekko z lewego uda . Oddychać głęboko i siedzieć prosto , a następnie powoli skręcać tułów w prawo, podczas wydechu . Połóż lewą dłoń na prawym kolanie , a prawą ręką na podłodze za prawym pośladku pomóc przekręcić dalej i odwrócić głowę , aby spojrzeć na nogi po lewej stronie , aby rozciągnąć swoją szyję . Oddech powoli i obecnie przez 45 sekund , koncentrując się na pociągnięcie łopatki w dół w kierunku kości ogonowej i czując delikatne napięcie w szyi , a następnie wydech i powrót do pozycji wyjściowej . Powtórz ruch po lewej stronie.
Ryby początkujących Pose ( Matsyendrasana )

Ta poza może pomóc złagodzić ból bólem pleców, szyi i zmęczenie , a może pomóc poprawić postawę. Będzie doświadczenie gruntowną odcinka górnej części ciała podczas tego ćwiczenia . Zacznij od leżącej na podłodze na plecach z pośladki spoczywa na grzbietach rąk i łokci wsunięte do swoich stron. Naciśnij przedramiona mocno do podłogi i wdychać jak powoli podnieść tułów i głowę z podłogi . Delikatnie opuść tyłu głowy na podłogę , aby utworzyć łuk na plecach i podnieść piersi do góry. Uniknięcia zbytniego ciężaru na głowie , jak można ten szczep szyi , zamiast trzymać pośladki , nogi i przedramiona aktywnie palących w podłogę . Przytrzymaj przez 15 sekund pozy następnie wydech i powoli opuść plecy na podłogę .

Half Władca Ryb Pose ( Ardha Matsyendrasana )

skręcanie ułożenia rozciąga ramiona , szyję i biodra i pomaga stymulować ciało . Zacznij siedzi na małej poduszce na podłodze z ugiętymi kolanami przed tobą , a stopy płasko. Ostrożnie przesunąć lewą stopę pod prawą nogą do prawego biodra , unieś prawą nogę na lewą nogę i umieść go płasko na podłodze obok lewego biodra w prawym kolanie skierowane w górę. Skręć tułów lekko w prawo podczas wydechu . Połóż prawą dłoń na podłodze obok prawego pośladka i lewą ręką na podłodze obok lewej stopy zramienia spoczywała na zewnątrz prawym udzie . Wyciągnij swoje wnętrze prawego uda do tułowia , wcisnąć do wnętrza swojej prawej stopy na podłodze i obrócić głowę , aby spojrzeć przez lewe ramię na swojej prawej stopy . Oddech i obecnie głęboko skoncentrować się na wydłużenie kręgosłupa w górę w kierunku sufitu , podczas gdy ciągnąc łopatki do tyłu i na dół . Przytrzymaj przez 45 sekund pozy przed wydechu i zwalniania , a następnie powtarzając po drugiej stronie .
Dolphin Pose

delfin stwarzają jeststojąca poza powiedział na stres i rozładować napięcie w górnej części pleców . Zacznij od klęczy na podłodze i odpoczynku przedramiona na ziemi tak, aby nadgarstki są wyrównane z ramionami . Przynieś swoje dłonie , naciśnij przedramiona na podłodze i kucanie na palcach . Powoli unieś pośladki do powietrza i wyprostuj kolana , dopóki nie są tylko lekko ugięte . Trzymać głowę między ramiona , nie pozwalając jej nadal wiszą i naciśnij przedramię i palce w podłogę . Skoncentrować się na utrzymaniu kręgosłup prosto , kości ogonowej zatrzymał się do sufitu i łopatkami wyciągnął i dół pleców , jak głęboko oddychać przez 45 sekund . Wydech i powoli ugnij kolana z powrotem na podłogę .
Bow Pose ( Dhanurasana )

Bow Pose jestskutecznym sposobem na rozciąganie prawie całe ciało . Jest to szczególnie dobre dla łagodził bóle pleców i poprawę postawy przez wzmocnienie mięśni pleców i karku . Rozpocząć tę pozę przez leżącego na brzuchu z poduszką pod miednicy i ramion w dół przez bokach, dłonie . Wydech i doprowadzić swoje stopy do pośladków z kolanami szerokość bioder siebie . Chwyć kostek , a następnie wdech i wyciągnij kostek i ud mocno w górę i od podłogi . Z tego działania ciało powinno tworzyć kształt dziobu z ramion prosto jak cięciwa łuku . Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund . Należy skupić się na naciśnięcie miednicę i kość ogonową w kierunku podłogi i utrzymanie mięśnie pleców rozluźnione. Spróbuj wyciągnąć łopatki na zewnątrz i w dół i trzymać ramiona zrelaksowany , z dala od uszu. Wydech i zwolnić kostek , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Imperium

[Najlepsze Joga Ćwiczenia na szyję i Ramię: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018033012.html ]