Najlepsze jogi dla Urzędnicy

dzień po dniu wydatki na biurku może uczynić swoje ciało czuć ścisku i ból , zwłaszcza jeśli pracują w szybkim tempie , stresującym biurze . Połączenie napięcia, złą postawę i powtarzalnych czynności mogą mieć Szukasz ulgi. Niektóre jogi są ​​wygodne do zrobienia w lub w pobliżu biurka i kierować niektóre dolegliwości wspólnego pracownik biurowy , jeśli chodzi o ból , napięte mięśnie , a nawet stres. Zrób krótką przerwę jogi i skupić się na obszarach , które mają wpływ na Ciebie najbardziej . Restorative pozie i Joga Oddychanie

dzień w biurze może być poważnie stresujące . Biorąc mini -break dla regenerujący pozie , można skupić Ci energii , pozbyć się nadmiaru napięcia i poczuć się lepiej ogólnej. Siedząc przy biurku , skrzyżować ręce na biurku przed sobą i odpoczynku głowę na rękach . Jak można siedzieć w tej pozie , skupić na oddychaniu - brać powietrze przez nos i pomyje go w tylnej części gardła przez kilka sekund . Następnie usunąć powietrze z powrotem przez nos mocno , jakbyś parowaniu lustra . Powtórzyć dla kilku cykli pracy oddech w każdej chwili robi się trochę stresujące .
Rewers Wojownik

Jeśli okaże się, że z powrotem jest ciasno po kilku godzinach przy biurku Twoja postawa i pozycja monitora komputerowego może być winien. Pozbyć szczelności przez wstając i wsiada do pozycji lonży , z przodu kolanach i plecach kolana prostej , twoja stopa okazało tak , że oba obcasy są w jednej linii . Sięgać nad głową z przodu ramienia i rozciągnąć tułów z powrotem w kierunku tylnej nodze . Przytrzymać przez 5 lub 10 cykli oddechu i uwolnienie. Następnie powtórz z drugą nogą do przodu . Imperium Napastnik Fold

Pozostawanie zbyt długo w pozycji siedzącej może spowodować obcisłe biodra przez cały dzień . Odkręcić je poprzez częste przerwy chodzić, ale jeśli nie możesz zostawić swoje biurko , spróbuj fałd naprzód . Zasadź stopy na podłodze kilka centymetrów od siebie i siedzieć prosto , z kręgosłupa wysoki i ramiona do tyłu . Wdech i zawias w biodrach , aby złożyć swój tors nad udami , zwisające ręce po obu stronach nogi. Przytrzymaj pozycję tak długo, jak chcesz, i wrócić do początku . Jeśli twoje biodra są bardzo ciasne , spróbuj klapkę do przodu z pozycji lotosu , z nogami skrzyżowanymi w fotelu dla lepszego rozciągnięcia.
Shoulder Blade Stretch

Północnej Wirginii Community College proponuje rozciągnięcie na ramię , który pomoże , gdy ramiona i szyja wydaje się podejmować ciężar bólu biurowej . Ta poza jest łatwiejsze w Armless krześle , więc jeśli krzesło ma ramiona , spróbuj na stojąco . Zapięcie ręce za plecami i wdychać jak wyprostować łokcie i naciśnij łopatki razem. Przytrzymaj przez kilka cykli oddechu i uwolnienie. Jako dodatkowy bonus , to stanowić może również pomóc rozciągnąć zmęczone , achy nadgarstków od zbyt dużo pisania. Imperium

[Najlepsze jogi dla Urzędnicy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018022560.html ]